こんにちは!埼玉県熊谷市にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です。
姿勢が悪いと体にどんな影響があるの?
日々の生活の中で、気づかないうちに姿勢が悪くなっていませんか? デスクワークやスマホの長時間使用によって、猫背や巻き肩、腰の反りすぎといった姿勢の乱れが生じることがあります。これが続くと、肩こりや腰痛、さらには疲れやすさや呼吸が浅くなるなどの問題が起こります。
パーソナルジムでは、姿勢を改善しながら健康的な体を作るためのトレーニングが可能です。今回は、熊谷のジム「レガロス」で実践できる姿勢改善メニューを紹介します!
姿勢改善のための基本メニュー
1. 胸を開くストレッチ
長時間のデスクワークやスマホの使用で縮こまった胸の筋肉を伸ばしましょう。
やり方:
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壁に手をつき、肘を90度に曲げる。
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ゆっくり体を反対側に回し、胸の筋肉を伸ばす。
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30秒キープして、反対側も行う。
このストレッチを行うことで、猫背の改善や肩こりの軽減につながります!
2. 体幹を強化するプランク
正しい姿勢を維持するためには、体幹の筋肉を鍛えることが大切です。
やり方:
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うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える。
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頭からかかとまで一直線になるように意識する。
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30秒キープし、余裕があれば時間を延ばす。
プランクは短時間でも効果的なエクササイズなので、初心者の方にもおすすめです!
3. ヒップリフトで骨盤を整える
骨盤の歪みを改善することで、腰痛予防にもつながります。
やり方:
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仰向けになり、膝を立てる。
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お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝まで一直線にする。
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5秒キープし、ゆっくり戻す。
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10回繰り返す。
このエクササイズで、骨盤周りの筋肉を鍛え、腰痛予防をしましょう!
パーソナルジムで姿勢改善するメリット
1. 自分に合ったトレーニングができる
パーソナルジムでは、専門のトレーナーがあなたの姿勢のクセを分析し、最適なメニューを提案します。自己流でのトレーニングと比べ、正しいフォームを身につけやすくなります。
2. モチベーションを維持しやすい
一人ではなかなか続かない運動も、トレーナーと一緒ならモチベーションを維持しやすいです。目標に向かってサポートしてもらえるのは、パーソナルジムの大きな魅力です!
3. 効果を実感しやすい
正しい姿勢を意識したトレーニングを続けることで、短期間でも体の変化を感じられます。肩こりや腰痛の軽減だけでなく、見た目の印象もアップしますよ!
まとめ
姿勢の乱れは、肩こりや腰痛の原因となるだけでなく、体の疲れやすさやスタイルの崩れにも影響します。熊谷のパーソナルジム「レガロス」では、一人ひとりに合わせた姿勢改善トレーニングを提供しています。無理なく続けられるメニューで、健康的な体を目指しましょう!
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
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