こんにちは!埼玉県熊谷市にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。

「運動を始めたいけど、続けられるか不安…」そんな悩みを抱えていませんか? 健康維持や体力向上のためにトレーニングを始めることは素晴らしいことですが、無理をすると長続きしませんよね(^^;)。今回は、熊谷で健康改善を目指す方に向けて、無理なく続けられるトレーニング方法をご紹介します!

1. 健康改善に適したトレーニングとは?

健康を維持しながら、無理なく続けられるトレーニングのポイントは「習慣化できること」! 初心者でも取り組みやすく、効果を実感しやすいメニューを選ぶことが大切です(^o^)。

継続しやすいトレーニングの特徴:

• 短時間でできる → 1回20〜30分でもOK!

• 自分のペースで進められる → 無理なく成長できる!

• 楽しめる → 変化がわかりやすいメニューがオススメ!

2. 無理なく続けられるトレーニングメニュー

忙しい方でも続けやすいトレーニング方法をいくつかご紹介します(^^)!

① 基礎代謝を上げる有酸素運動

• ウォーキング (20分以上) → ゆっくりペースでOK! 気軽に始められます。

• 軽いジョギング (10〜15分) → 呼吸が乱れない程度のペースで。

• エアロバイク (15〜20分) → 室内でもできるので天気に左右されない!

② 筋力をつける簡単な筋トレ

• スクワット (10回×3セット) → 下半身を鍛え、代謝アップ!

• プランク (30秒×3セット) → 体幹を強化し、姿勢改善にも◎

• 腕立て伏せ (10回×3セット) → 上半身をバランスよく鍛える!

③ 柔軟性を高めるストレッチ

• 肩回しストレッチ (30秒×3セット) → 肩こりを和らげる!

• 股関節ストレッチ (30秒×3セット) → 下半身の可動域を広げ、動きやすい体に!

• ハムストリングストレッチ (30秒×3セット) → 足の疲れを軽減し、スムーズな歩行をサポート。

3. トレーニングを継続するコツ

「やる気はあるけど続かない…」そんな方に向けて、トレーニングを習慣化するためのポイントをご紹介します(^~)。

継続するための工夫:

• スケジュールを決める → 週2〜3回のペースでOK!

• 無理なく楽しむ → 好きな音楽を聴いたり、仲間と一緒にやると◎

• 目標を設定する → 「1ヶ月で体力アップ!」など小さな目標を作ると継続しやすい。

まとめ

健康改善のためには、無理なく続けられるトレーニングが大切です(^^)!

1. 短時間でできるメニューを選ぶ。

2. 自分のペースで取り組み、楽しむことを忘れずに。

3. 生活習慣にトレーニングを組み込み、継続することが成功のカギ!

レガロス熊谷では、初心者でも無理なく続けられるトレーニングプログラムを提供しています。健康的な体を目指したい方は、ぜひ一度体験してみてください(^^)!

レガロス熊谷では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。

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