こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)。
忙しい毎日、心も体も疲れがたまっていませんか？今日は、心をリフレッシュするためにオススメのエクササイズをご紹介します♪シンプルだけど、効果抜群なので、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね！
1. 自然の中でウォーキングを楽しもう
まずはウォーキング！特に、自然が感じられる場所でのウォーキングは、リラックス効果バツグンなんです。
近くの公園や緑が多い道を選んで、20～30分くらい歩いてみてください。歩きながら自然の音や景色を楽しむと、モヤモヤした気持ちがスーッと晴れるのを感じるはずです(^^)。歩くスピードは自分が心地いいと感じる速さでOK。疲れているときこそ、無理せずに！
2. ヨガで心と体をリセット
ヨガも心をリフレッシュするのにピッタリなエクササイズです。特に、ゆったりした動きや呼吸法が含まれるヨガは、ストレスを軽減する効果が期待できますよ♪
たとえば「キャット＆カウ」ポーズや、深呼吸を取り入れた簡単なセッションを試してみてください。「ストレッチ＋呼吸」の組み合わせは、心の緊張を解きほぐしてくれます(´ω｀)。
ヨガ初心者さんには、夜のリラックスタイムに取り入れるのがおすすめ！YouTubeやアプリを活用してみるのもいいですね。
3. 軽めのストレッチでリフレッシュ
デスクワークや長時間座っていると、体だけじゃなく心もガチガチになりがちですよね。そんなときには、肩や背中を軽く動かすストレッチがオススメ！
肩をゆっくり回したり、首を左右に倒すだけでも体がほぐれて「スッ」と軽くなります。たった5分でもいいので、ぜひ試してみてください(^o^)v。
4. エクササイズの後はリラックスタイムをプラス
エクササイズの後に、リフレッシュをさらに深めるなら、温かいお風呂やシャワーが最適です。
お気に入りの入浴剤やアロマを使って、全身をリラックスモードに。温かいお湯に浸かると筋肉が緩み、心もリセットされます♪「疲れたけど、やりきった！」という充実感も味わえますよ。
まとめ
心をリフレッシュするためのエクササイズは、どれも特別な道具や環境を必要とせず、今すぐ始められるものばかりです。忙しい日々の中でも、少しだけ自分のための時間を作って、心と体のバランスを整えてみませんか？
「やってみようかな」と思った方、ぜひ実践してみてくださいね！一歩ずつ自分のペースで取り入れることが大切です(^^)。
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心も体も元気に！応援しています(^^)/
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