こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)/！トレーニング、頑張ってますか？筋肉を育てるためには、トレーニングだけじゃなくて「休息」も超重要なんです！今回は、どうやって休息を活かしてトレーニング効果を最大化できるか、わかりやすく解説していきますね！
1. 筋肉には回復時間が必要！
筋トレで筋肉をしっかり追い込んだ後、何が起こるか知ってますか？筋肉は、回復するときに強くなるんです！つまり、「回復タイム＝筋肉成長タイム」なんですよ～(ﾟ▽ﾟ)
筋トレ後、鍛えた部位には48～72時間の休息が必要と言われています。その間に同じ部位を再び追い込んでしまうと、逆効果になることも！例えば、月曜日に脚を鍛えたら、次に脚のトレーニングをするのは木曜日が理想的です♪
2. 回復を促進するための軽い運動
休息期間、ただゴロゴロしてるだけじゃもったいない！軽い有酸素運動やストレッチを取り入れると、血流がアップして回復を早めてくれるんです(^^)v。
たとえば、ウォーキングやサイクリング、軽めのヨガなんかがおすすめ。特にストレッチは、筋肉をほぐして柔軟性も高めてくれるので一石二鳥！朝や寝る前にちょこっとやるだけでOKです♪
3. 良質な睡眠が鍵！
「筋肉は寝てる間に育つ」って聞いたことありますか？これは科学的に本当の話！睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が行われます。だから、しっかり眠ることがトレーニング効果を上げるための必須条件なんです！
理想は毎晩7～9時間の睡眠。それに加えて、寝る1～2時間前にスマホやPCの画面を見るのを控えると、スムーズに眠りに入れるので試してみてくださいね(⌒▽⌒)。
4. 栄養補給も忘れずに！
筋肉の回復には、たんぱく質と炭水化物が必要不可欠。トレーニング後30分以内に、プロテインやバナナなどを摂るといいですよ！また、回復を助けるビタミンCやEが豊富な野菜やフルーツもおすすめです(^~)。
まとめ：休息で筋肉を最大限育てよう！
休息を賢く取り入れると、トレーニングの効果が倍増します！「筋トレ→回復→成長」というサイクルを意識して、しっかり休むことを心がけましょう♪
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