こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)v！
筋トレを始めたばかりの皆さん、筋トレはやっぱりフォームが命！正しいフォームを知らないと、せっかくのトレーニングが台無しになっちゃうんです(><)。今回は、筋トレ初心者が必ず知るべきフォームのコツについてお伝えしていきますよ～！さあ、一緒に学んでいきましょう♪
背筋はまっすぐ！基本中の基本です☆
まず最初に、どんなトレーニングでも意識してほしいのが「背筋をまっすぐに保つこと」。これができてないと、効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも上がっちゃうんです。例えば、スクワットやデッドリフトでは、腰が丸まってしまうと腰痛や背中のトラブルの原因に！常に「背筋をピンと張る！」これを忘れないでくださいね。
肩の力を抜いてリラックス！
次に、肩のポジションにも気をつけましょう。肩が上がっちゃうと、余計な力が入りやすくなって、正しいフォームが崩れちゃうんです。特にダンベルやバーベルを使うエクササイズでは、肩をリラックスさせて、動作の主役はあくまでターゲットの筋肉に！肩甲骨を軽く引き寄せる感覚を意識すると、より効果的にトレーニングできますよ♪
足の位置がポイント！安定感をアップしよう！
足のポジションも大事ですよ！特にスクワットやランジでは、足の位置が不安定だとバランスを崩しやすく、ケガの元になってしまいます(><)。基本は、足を肩幅に開き、つま先はやや外側に向けること。これで体全体の安定感がアップして、力がしっかり伝わります。鏡で自分の足元をチェックしながらトライしてみてくださいね。
呼吸法をマスターしてパワーを最大化！
次は呼吸！意外と呼吸を忘れがちな方も多いんですが、これがすごく大事！力を入れるときには息を吐き、戻すときに息を吸う。これを守るだけで、トレーニング効果がぐんと上がるんです！特に、重たいウェイトを扱うときは、呼吸をしっかり意識して、パワーを最大限に引き出しましょう(⌒⌒)！
動作はゆっくりとコントロール！
そして、最後に「焦らない」こと！フォームを意識しながら、動作をゆっくりと行うことで、筋肉にしっかり負荷をかけることができます。勢いでトレーニングをしてしまうと、効かせたい筋肉があまり働かず、ただ疲れるだけ。正しい動作をゆっくりと丁寧に、これがポイントです☆
まとめ
筋トレ初心者が知っておくべきフォームのコツをおさらいしますと、背筋をまっすぐに保つ、肩の力を抜く、足の位置に注意する、呼吸を意識する、動作をゆっくり行う、これらが大切です！フォームをマスターすることで、トレーニングの効果が劇的に向上し、怪我のリスクもぐっと減りますよ！最初は難しいかもしれませんが、焦らずに少しずつ自分のペースで進めていきましょう(≧▽≦)！
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