こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)/ 今日は、筋トレをしている皆さんにとってとても重要な「筋トレ中に必要な栄養素とその摂取法」についてお話しします!筋トレを効果的に行うためには、正しい食事が欠かせません。体作りには、トレーニングだけでなく、食事や栄養の管理も非常に大切です。今回はそのポイントを分かりやすく解説していきますね(^ω^)♪ 筋トレ中に必要な栄養素 筋トレをしている方にとって重要な栄養素は、主に「タンパク質」「炭水化物」「脂質」の3つです。それぞれの役割と摂取方法について、詳しく見ていきましょう! 1. タンパク質:筋肉の修復と成長に必須 筋トレ中、筋肉は細かいダメージを受け、それを修復することで筋肉が成長します。この修復に欠かせないのが「タンパク質」です!タンパク質は筋肉の材料となり、トレーニングの成果を出すためには非常に重要です。 どれくらい摂るべき?体重1kgあたり1.2~2.0gのタンパク質が推奨されています。例えば、体重70kgの方なら、1日あたり84~140gのタンパク質を目安に摂取すると良いですね。 どこから摂るべき?タンパク質を豊富に含む食材として、鶏肉、魚、大豆製品、卵、そしてプロテインサプリメントなどがあります。トレーニング後は特に体がタンパク質を必要としているので、これらの食材を積極的に取り入れてください(^^)v 2. 炭水化物:エネルギー源として大切 次に大切なのが「炭水化物」。トレーニング中に体が必要とするエネルギーを供給するのが炭水化物です。特にトレーニング前に摂取することで、持久力が高まり、よりハードな運動ができるようになります。 どれくらい摂るべき?トレーニングの1~2時間前に、体重1kgあたり約4~6gの炭水化物を摂取することが理想的です。これによって体内に十分なエネルギーが蓄えられ、運動パフォーマンスが向上します! どこから摂るべき?おすすめの炭水化物源は、全粒粉のパンやオートミール、果物など。精製された砂糖や白いパンなどは避け、体に優しい食材を選ぶのがポイントです(^~) 3. 脂質:良質な脂肪を選ぼう 脂質も筋トレに欠かせない栄養素ですが、良質な脂肪を選ぶことが重要です。脂質はホルモンバランスの維持やエネルギーの補給に役立ちますが、過剰摂取はカロリーオーバーになりやすいので要注意! どれくらい摂るべき?総摂取カロリーの20~30%を脂質から摂るのが理想です。これは、体内でエネルギーとしてしっかり活用され、筋肉の回復をサポートします。 どこから摂るべき?良質な脂肪を含む食材として、アボカドやナッツ類、オリーブオイルなどがあります。これらを意識的に取り入れ、トレーニング効果を最大限に引き出しましょう! 水分補給も忘れずに! 栄養素と同様に、水分補給も非常に大切です。筋トレ中やその後に十分な水分を摂ることで、筋肉のパフォーマンスを維持し、筋肉の回復を促進することができます。 ポイントトレーニング前後にはこまめに水を飲むようにしましょう。特に運動中に汗をかいて失った水分を補うため、少量を何度も飲むのがコツです(⌒▽⌒) まとめ 筋トレ中に必要な栄養素として、タンパク質、炭水化物、脂質のバランスが非常に大切です。それぞれの役割を理解し、正しいタイミングで摂取することで、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。また、水分補給も忘れずに、常に体調を整えながらトレーニングを続けていきましょう!しっかりと栄養管理をして、理想の体に近づけるよう一緒に頑張りましょうね(^_^)/ レガロスのLINEを登録していただくと、ダイエットやボディメイクに役立つ『6つのガイド』を無料でプレゼントしてます!
この記事へのコメントはありません。