こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)/！
「自宅でできる簡単なトレーニングメニュー」って聞くと、忙しい日常の中でも運動を取り入れたい！って思う方も多いのでは？でも、ジムに行く時間がない、器具がない…そんなときでも大丈夫♪自宅でも気軽にできるトレーニングメニューを紹介しますよ！テンション上がってくる～(≧▽≦)！
1. スクワット（下半身をしっかり鍛える！）
スクワットは、下半身の筋肉をしっかりと鍛える基本中の基本エクササイズ。やり方はシンプルで、足を腰幅に開いて、膝を曲げてお尻を後ろに引く感じ。大きな筋肉を使うので、代謝がアップするよ！ポイントは、背中を丸めないこと！まっすぐな姿勢でやると効果倍増(^~)。
おすすめ回数: 10回×3セット
一言アドバイス: 姿勢が崩れないように、お腹にしっかり力を入れてね！
2. プランク（体幹強化！姿勢改善にも）
次はプランク！これは体幹を鍛えるトレーニングで、姿勢改善や全身の安定感を高めてくれるんだよ！肘を床について、体を一直線に保つだけでOK！シンプルだけど意外と効く〜！時間を測って挑戦してみてね(^^)v。
おすすめ時間: 30秒から始めて、慣れてきたら1分を目指そう！
一言アドバイス: お尻が下がりすぎないように気をつけて！常に体が一直線になってることが大事だよ！
3. 腕立て伏せ（上半身をしっかり引き締め！）
次に紹介するのは「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。これは、胸、肩、腕を同時に鍛えられるエクササイズ。膝をついたバージョンでもしっかり効果があるから、無理せずやってみてね♪上半身を鍛えると、姿勢も良くなって見た目もシャープになるよ！
おすすめ回数: 10回×3セット
一言アドバイス: ゆっくり動かして、筋肉に負荷を感じながらやると、より効果的だよ！
4. バイシクルクランチ（腹筋と背中を同時に！）
最後は「バイシクルクランチ」。これは、腹筋と背中の両方を鍛えられる優秀なエクササイズ！仰向けになって、肘と反対側の膝を交互にタッチする動作。まさに自転車をこいでいるような感じで、お腹周りをすっきりさせたい人にはおすすめだよ！
おすすめ回数: 15回×3セット
一言アドバイス: しっかり腹筋を意識して、リズミカルにやると効果アップ！
この4つのトレーニングを組み合わせて、毎日の生活に取り入れてみてください！時間がないときでも、これなら自宅で簡単にできるし、続けやすいよね(^o^)v！自分のペースで無理せずやることが大切だから、頑張りすぎず、楽しく続けてね♪
運動って、少しの積み重ねが大きな結果につながるんだよ！だから、今日から始めてみよう(^з^)-☆ ！
「レガロスのLINEを登録していただくと、ダイエットやボディメイクに役立つ『6つのガイド』を無料でプレゼントしてます！」
Let’s enjoy training at home and keep your body fit together(☆ω☆)！
この記事へのコメントはありません。