こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)/。今日は、筋トレ初心者の皆さんが絶対に避けるべき5つのミスについてお話しします！筋トレを始める際に、よくあるミスを知っておくことで、安全に効果的なトレーニングができるようになりますよ(｀・ω・´)b！
1. フォームを無視する
まず最初に、正しいフォームを無視することは絶対にNGです。フォームが正しくないと、せっかくのトレーニングも効果が半減しちゃいますし、何より怪我のリスクが高まります(><)。特に重いウェイトを扱うときは、鏡を使ってフォームをしっかりチェックしながら行うようにしましょう！最初は軽めのウェイトで、正しい動きを体に覚えさせるのが大切です。
2. ウォームアップをしない
ウォームアップをしないでいきなり本番に突入するのは、筋肉や関節に大きな負担をかけてしまう原因になります。筋トレ前に軽いストレッチや有酸素運動で体を温めることで、ケガのリスクを大幅に減らせますし、トレーニングのパフォーマンスも向上します！(^o^)v
3. 重さにこだわりすぎる
重いウェイトを扱うことで自分の限界に挑戦するのは良いことですが、無理をしすぎると逆効果です。重さにこだわりすぎると、フォームが崩れてしまい、結局効果的なトレーニングにはなりません。それどころか、怪我をするリスクも高まります(><)。自分に合った重さから始めて、徐々に負荷を増やしていくことが大切です。
4. 休息を取らない
筋肉は休息中に成長するので、トレーニングの後はしっかりと休息を取ることが重要です！休息を軽視してしまうと、筋肉が十分に回復せず、逆にトレーニングの効果が減少します。トレーニング後は、体をしっかり休めて、次のセッションに備えましょう(^~)。
5. 食事を軽視する
最後に、トレーニングと同じくらい重要なのが食事です。適切な栄養を取ることで、筋肉の成長をサポートし、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます！タンパク質や炭水化物、ビタミンをバランスよく摂取することを心がけてくださいね。
まとめ
以上の5つのミスを避けることで、より安全で効果的な筋トレができるようになります！筋トレは継続することが大切ですから、焦らずに少しずつステップアップしていきましょう(≧▽≦)！
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