こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です。
トレーニング頑張った後って、体がバキバキで「次の日動けるかな？」って不安になること、ありますよね！(^o^)v でも大丈夫！今回はトレーニング後の疲労をしっかり軽減するための方法を紹介します！これを実践すれば、次の日も元気に過ごせるはず☆
① クールダウンで筋肉をケア！
トレーニング直後に軽いストレッチやウォーキングを取り入れると、筋肉に溜まった乳酸をスムーズに排出できます。
■ ポイント：
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ストレッチは大きな筋肉から順番に。
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無理なく気持ちいい範囲で行う。
「ただ休むだけじゃなくて動くのが大事！」これが疲労軽減のカギだよ。(≧▽≦)
② 水分補給を忘れずに！
運動で汗をかいた後は、体内の水分が不足してる状態。ここでしっかり水分を補給すれば、体のバランスが整います。
■ おすすめ：
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スポーツドリンクやミネラルウォーターを活用。
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運動後30分以内にコップ1〜2杯を目安に！
「水分補給で体スッキリ！」これはすぐ実践できるね！(^o^)/
③ 栄養補給で回復力アップ！
疲労を軽減するためには、筋肉を回復させる栄養が欠かせません！特にトレーニング後は、タンパク質と炭水化物をバランスよく摂るのがポイント。
■ 例：
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プロテインシェイク＋バナナ
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鶏むね肉と玄米のおにぎり
「食べて元気をチャージ！」回復も早くなりますよ☆
④ 温冷シャワーで血流促進！
温かいシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びる「温冷シャワー」は、血流を促進して筋肉の疲労を取り除く効果があります。
■ やり方：
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温かいシャワーを30秒。
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冷たいシャワーを30秒。
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これを3セット繰り返す。
「お風呂派の人は温冷浴でもOK！」心も体もリフレッシュ♪
これで、トレーニング後の疲労もバッチリ軽減できます！しっかり回復して、次のトレーニングに備えましょう。(⌒▽⌒)
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それでは、また次の記事でお会いしましょう〜！
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