こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
秋になると、「涼しくなって運動しやすい」「美味しい食材が豊富でつい食べ過ぎちゃう…」など、ダイエットのチャンスと落とし穴が同時にやってきますよね(^o^) 今回は、この秋の特性を活かして痩せやすくなる方法を、具体的な戦略とともにご紹介します。
秋がダイエットに向いている理由
秋は気温が下がることで、体が自然に熱を作ろうとエネルギー消費が増えやすくなります。また、旬の食材が豊富で栄養価が高く、食事の満足度もアップ！しかし、美味しいものが多いとつい食べすぎてしまうことも(T_T) ここがポイントです。
1. 運動で代謝を最大化！
有酸素＋筋トレのコンビネーション
秋は気温が快適なので、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を始めやすい季節です。さらに、筋トレを組み合わせることで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進できます。熊谷・前橋の会員様でも、週2回の筋トレと週2回の有酸素運動で、1か月以内に体脂肪率が減少した例があります(^^)v
初心者向けトレーニング
「筋トレは初心者だから不安…」という方も大丈夫です。スクワット、プランク、腕立てなど、自宅でもできる簡単メニューから始めるだけで十分。無理せず少しずつ体を慣らすことが成功の秘訣です。
2. 食事で秋の味覚を賢く活用
旬の食材で栄養バランス
秋の食材、例えばさつまいもやきのこ、かぼちゃなどは、低カロリーで食物繊維やビタミンが豊富です。これらを取り入れることで、満腹感を得ながらカロリーを抑えられます(^~)
腸活×遺伝子検査で効率アップ
最近は腸活や遺伝子検査で、自分に合った食材や栄養バランスを知る方も増えています。自分の体質に合った食事を意識するだけで、ダイエットの効率が格段にアップしますよ！
3. 習慣づくりで無理なく継続
朝の軽い運動で代謝アップ
朝に軽くストレッチやウォーキングを取り入れるだけで、1日の代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。習慣化することで、無理なくダイエットを続けられます。
小さな成功体験を積み重ねる
「今日はスクワット10回だけ」「間食を1つ我慢する」など、小さな目標を達成することで、自己肯定感も上がり、続けるモチベーションになります(^^*)
まとめ
秋は、運動しやすい気候と栄養豊富な食材という、ダイエットに最適なシーズンです。有酸素＋筋トレの運動習慣、旬の食材を活かした食事、そして小さな成功体験の積み重ねを組み合わせることで、無理なく痩せやすい体を作ることができます。熊谷・前橋の皆さんも、秋の力を味方につけて、楽しくボディメイクを進めていきましょう(^^)
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