こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
秋の季節、朝晩の気温差で「なんとなく体がだるい」「やる気が出ない」と感じていませんか？
この時期は“秋バテ”が起こりやすく、免疫力も下がりがちなんです。
そこで今日は、秋バテを回復しながら体の内側から元気を取り戻す方法を、
栄養とトレーニングの両面からお伝えします。
◆ 秋バテってなに？原因を知ろう
「秋バテ」とは、夏の疲れが抜けないまま、季節の変わり目に体調を崩してしまう状態のこと。
具体的には、以下のような症状が現れやすいです。
- 疲れやすい、朝起きられない
- 食欲が落ちる
- 頭痛や肩こりが増える
- 気持ちが沈みやすい
原因の多くは、自律神経の乱れ。
暑さで冷たい飲み物を多くとったり、エアコンで体を冷やしすぎたりすることで、
内臓の働きが低下してしまうんです。
◆ 免疫力を支える「腸活」のすすめ
体調を整えるうえで大切なのが、“腸”の健康です。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫細胞の約7割が腸内にあるんですよ(^o^)
▶ 腸を元気にする食材
- 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルトなど）
- 食物繊維（野菜・きのこ・海藻類）
- 良質な油（オリーブオイル・アマニ油など）
特におすすめなのは、**「発酵食品＋食物繊維」**の組み合わせ。
たとえば、「納豆＋オクラ」や「ヨーグルト＋バナナ」は腸内環境を整えやすいです。
また、遺伝子検査を活用して「自分に合った栄養バランス」を知るのもおすすめです。
レガロスでも、腸活や遺伝子検査を組み合わせたボディメイクサポートを行っています(^^)v
◆ 秋のトレーニングは「軽負荷×継続」がカギ
秋は、体を整えるには絶好の季節。
ただし、夏の疲れを引きずっている人は、いきなりハードな運動をすると逆効果になることも。
まずは軽めの運動からスタートしましょう！
▶ 初心者におすすめのトレーニング
- ストレッチ＋深呼吸：自律神経を整えて、血流を促進。
- ウォーキング：1日20分程度を目安に。リズムよく歩くことで心もスッキリ。
- 軽い筋トレ：スクワットやプランクなど、全身を使う動きを意識。
トレーニングのポイントは「できることから、楽しく続けること」です。
熊谷や前橋のジムでも、初心者の方が安心して始められるよう、丁寧にサポートしています(^^*)
◆ ゴルフ好きさんにもおすすめ！飛距離アップの秋トレ
秋はゴルフシーズンでもありますね！
この時期は、筋力と柔軟性を整えるトレーニングを行うと、飛距離アップにつながります。
おすすめは「体幹＋肩まわりの安定性」を高める運動。
たとえば、ピラティスボールを使った体幹トレーニングや、胸を開くストレッチなど。
姿勢が整うとスイングの軌道が安定し、結果的にボールの飛距離も伸びやすくなります。
ゴルフのパフォーマンスアップを目指す方にも、秋の軽いボディメイクトレーニングは効果的です！
◆ 秋バテ回復のための「1日のリズム」づくり
免疫力を高めるには、栄養と運動に加えて「生活リズム」も大切です。
以下の3つを意識するだけで、体の回復力がぐっと上がります。
- 朝日を浴びる → 体内時計がリセットされ、自律神経が整う。
- 3食しっかり食べる → 特に朝食を抜かないように。体温と代謝を上げるために必要です。
- 睡眠の質を高める → 寝る前のスマホを控えて、リラックスできる環境をつくる。
心と体はつながっています。
「無理せず、少しずつ整える」ことが、長く健康でいるためのいちばんの近道です(^^)
◆ まとめ
秋バテの回復には、「腸を整える食事」と「軽いトレーニング」が効果的です。
小さな習慣の積み重ねが、免疫力を高め、冬に向けた元気な体をつくります。
この季節、体と心をゆっくりリセットして、次のステップに進みましょう
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
