こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
秋は美味しいものがいっぱいで、ついつい食べ過ぎてしまう季節ですよね。栗ごはん、さつまいも、秋刀魚、スイーツまで…誘惑がいっぱい！「ダイエット中だけど、食欲の秋を楽しみたい」「体重を増やさずに秋を過ごしたい」そんな方のために、今回は 食欲の秋に太らない10月のダイエット習慣 をご紹介します。
熊谷 パーソナルジムや前橋 パーソナルジムでのトレーニング経験を活かし、実践しやすいポイントをまとめました(^o^)
秋太りしやすい理由とは？
実は秋は代謝が落ちやすく、体が栄養をため込みやすい時期なんです。さらに、美味しい旬の食材やイベントごとが重なり、ついカロリーオーバーに…。
- 日照時間が短くなり、活動量が減る
- 体が「冬に備えて栄養を蓄えよう」とする
- 食欲を刺激する食材が豊富
こうした背景から、毎年「秋に少し太ってしまうんです…」という相談をよくいただきます。
太らないための食習慣の工夫
① 旬の食材を上手に使う
さつまいもやかぼちゃは糖質が多いですが、食物繊維も豊富。主食を減らして代わりに取り入れれば満腹感が得られます。
👉 夜遅くは控えめに、朝や昼に食べるのがおすすめです。
② 腸活で代謝アップ
秋は便秘になりやすい時期でもあります。腸の動きを整えると、余分なものをため込みにくくなります。
- 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）を毎日取り入れる
- 腸活 遺伝子検査で自分に合う食材を知るのもおすすめ
③ 甘いものは「ごほうびタイム」を決める
ダラダラ食べるのではなく、15時のおやつタイムなど時間を決めて楽しみましょう。
運動で「食欲の秋」を味方にする
① 初心者 トレーニングでリズムを作る
熊谷 トレーニングや前橋 トレーニングに通う方の多くが、「初心者だから不安」と言いますが、シンプルな運動から始めるだけでOKです(^^)v
- スクワット（下半身強化＆代謝UP）
- プランク（体幹を安定）
- 軽いウォーキング（脂肪燃焼＆リフレッシュ）
② 筋トレ×有酸素でボディメイク 成功
筋肉を動かすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体質に。熊谷 ボディメイクや前橋 ボディメイクの成功事例では、週2回のトレーニングと日常の歩行習慣を組み合わせた方が効果を実感しています。
実際の成功事例
レガロスに通う30代女性のAさんは、「秋は毎年体重が増える」のが悩みでしたが、
- 腸活＋軽い筋トレをスタート
- 夜は糖質を控えめにして、昼に好きなものを楽しむ
- 週2回の熊谷 パーソナルジムで継続サポート
この習慣で、3ヶ月でマイナス5kgを達成！「食欲の秋を楽しみながら痩せられるんだ！」と自信をつけていただけました(^~)
まとめ
食欲の秋は「太る季節」ではなく、「食べても太りにくい体を作るチャンス」です。
- 旬の食材をバランスよく楽しむ
- 腸活で代謝を整える
- 初心者でもできる運動を取り入れる
この3つを意識すれば、無理な我慢をせずにダイエットを続けられます。熊谷 パーソナルジムや前橋 パーソナルジムでのサポートも活用しながら、秋を「楽しく健康に過ごす季節」に変えていきましょう(⌒▽⌒)
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です！LINEからお気軽にお申し込みください。
