こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。(^^)
普段は、熊谷・前橋エリアで
「食事を頑張っているのに体が変わらない」
「自己流ダイエットで失敗を繰り返してしまう」
そんな方のボディメイクやトレーニングサポートを行っています。
「また食べすぎちゃった…」「せっかく頑張っていたのに台無し」
そんなふうに、食後に自分を責めてしまうこと、ありませんか？
実はその“後悔グセ”こそが、ボディメイクがうまくいかない大きな原因なんです。
食べすぎ＝失敗、ではありません
多くの方が勘違いしがちなのですが、
1回食べすぎたこと自体で体脂肪が一気に増えることはありません。
熊谷・前橋で初心者トレーニング指導をしていても、
「昨日食べすぎたから、もうダメですよね…」と落ち込まれる方がとても多いです。
でも、体は
・数日〜数週間の“習慣”
で変わっていくもの。
1食・1日単位で判断してしまうと、
必要以上に自己否定が強くなり、
結果的に「もういいや」と投げ出してしまうケースが増えてしまいます。(T_T)
後悔が続く人に共通する思考パターン
食べすぎた後にうまく立て直せない方には、共通点があります。
① 完璧を求めすぎている
「100点の食事じゃないと意味がない」
「甘いものを食べた私は意志が弱い」
こうした思考は、一見ストイックに見えますが、
実はボディメイク成功から一番遠ざかる考え方です。
② 体より感情で判断している
お腹の調子、睡眠、むくみなど“体の声”を無視して、
気分だけで
「太った気がする」
「もう終わりだ」
と判断してしまう方も多いです。
リセット思考の基本は「戻す」だけ
私が熊谷・前橋のパーソナルジム現場でよくお伝えしているのが、
リセット＝頑張ることではないという考え方です。
リセットとは
「無理に減らす」でも
「極端に制限する」でもありません。
ただ、元の習慣に戻すだけ。
・次の食事を普通量に戻す
・水分をしっかり摂る
・いつものトレーニングやストレッチに戻る
これだけで十分なんです。(⌒▽⌒)
腸内環境を整える“やり直し”の具体策
食べすぎた後、特に乱れやすいのが腸内環境です。
腸が疲れている状態で
・極端な糖質制限
・断食
をすると、逆に便秘・むくみ・代謝低下を招きやすくなります。
今日からできる腸リセット3ステップ
① 水分をこまめに摂る
一気飲みではなく、こまめに。腸の動きを助けます。
② 発酵食品を“少量”取り入れる
納豆・ヨーグルト・味噌汁などを無理なく。
③ 食物繊維はやさしく
いきなり大量に摂らず、野菜・海藻を少しずつ。
腸活は「頑張る」より「整える」意識が大切です。
最近では腸活×遺伝子検査という考え方もあり、
体質に合った方法を選ぶことで、ボディメイク成功率は大きく変わります。
成功している人は「切り替え」が早い
実際に熊谷・前橋でボディメイク成功されている方ほど、
食べすぎた後の行動がとてもシンプルです。
・反省は長くしない
・翌日を“通常運転”に戻す
・自分を責めない
これができるようになると、
トレーニングも食事も継続しやすくなり、
結果的に体はちゃんと変わっていきます。(^^)v
初心者こそ「自己否定」を減らそう
初心者トレーニングや初心者ゴルフの方にも共通しますが、
上達を止める一番の原因は
やり方ではなく、思考です。
食べすぎた＝失敗
ではなく、
食べすぎた＝調整ポイントを知るチャンス。
そう捉えられるようになると、
心も体もラクに続けられるようになります。
まとめ｜リセット思考が体を変える
・食べすぎは一時的な出来事
・大切なのは「戻す力」
・腸内環境をやさしく整える
・自己否定を手放す
この積み重ねが、
熊谷・前橋で多くの方のボディメイク成功につながっています。
完璧じゃなくて大丈夫。
続けられる思考こそが、理想の体への近道です。(^^*)
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