こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
「仕事が遅くて夕食がいつも21〜22時になってしまう…」「遅い時間に食べると太りやすいって聞くけど、どうしても調整できない(><)」そんな悩みをよく聞きます。
実は、夜遅い食事でも太りにくくする方法はしっかりあります。今日は、忙しくてもボディメイク成功を目指せる“実践的なコツ”をお伝えします。
◆【なぜ夜遅い食事は太りやすいの？】
まず知っておきたいのは、人の体には「体内時計」があるということ。夜になると脂肪を溜め込みやすいホルモンが増え、活動量が減るため消費も落ちます。
つまり、夜遅い食事そのものがNGではなく、“夜の体が太りやすいモードに入りやすい”という仕組みがあるんです。
また、多くの初心者トレーニングの方や仕事が忙しい方は、日中の食事が少なく、夜にどか食いしてしまうことも。
これが前橋ボディメイクでも熊谷ボディメイクでもよく見られるパターンです。
そこで、以下から“太りにくくするための具体的なコツ”を順番に紹介しますね。
◆【コツ①】夜は「糖質よりタンパク質」を優先
夜は脂肪に変わりやすい糖質（ご飯・パン・麺など）を多く摂ると太りやすくなります。
でも、タンパク質は筋肉の材料になる栄養素なので、太りにくい上に翌日の代謝アップにもつながります。
●おすすめの夜ごはん例
- 鶏むね肉 or サラダチキン
- お刺身、豆腐、卵料理
- 野菜スープや味噌汁
タンパク質＋温かい汁物の組み合わせは、前橋トレーニングや熊谷トレーニングの会員さんにも人気の方法です。
◆【コツ②】「食べる順番」を変えるだけで脂肪をためにくい
夜遅く食べても、以下の順番で食べると血糖値が急上昇しにくく、脂肪として蓄積されにくくなります。
- 野菜・汁物
- タンパク質
- 少量の糖質
この“血糖値コントロール”は腸活にもつながり、胃腸にやさしい食べ方。
遺伝子検査で「糖代謝が苦手」と出た方にも非常に効果的です。
◆【コツ③】夜は“量より質”を意識する
夜遅い食事は「腹八分目」までを徹底するのが大切。
量は軽めでも、タンパク質・ビタミン・ミネラルが摂れると代謝は落ちにくいです。
トレーニング初心者さんに多いのが
「昼ほぼ食べず → 夜ドカ食い」
このパターンは太りやすいため、夕方に軽くタンパク質を補うのがおすすめ。
- ゆで卵
- プロテイン
- ナッツ少量
こうした“ミニ補食”を活用することで、夜の暴食を防げます(^^*)
◆【コツ④】就寝までに「3つのやってはいけない」を避ける
●① 食後すぐに寝る
胃が休まらず睡眠の質が低下します。
消化が進まないと翌朝の体が重くなり、トレーニング効果も落ちてしまいます。
●② 甘いデザートを追加する
夜は特に脂肪になりやすいタイミング。
どうしても甘いものが欲しい時は、
- ギリシャヨーグルト
- カカオ70%以上のチョコ
などを少量にすると太りにくいです。
●③ アルコール＋脂質のセット
唐揚げ・揚げ物・締めのラーメンなどは、夜遅い食事で最も体脂肪を増やす組み合わせ。
どうしても飲む日は、糖質よりタンパク質を中心にすると体が楽です。
◆【コツ⑤】“朝に挽回する習慣”をつくる
夜遅く食べた日は、翌日の過ごし方で十分リセットできます。
●朝の挽回ポイント
- 白湯を飲んで腸を整える
- 10分だけ散歩する
- 朝ごはんを軽くして胃腸を休める
- 昼にしっかりタンパク質をとる
前日の夜が遅くても、翌朝からのリズムを整えることで太りにくい体は作れます。
これは、ゴルフ飛距離アップを目指す方にも共通して大切なポイント。
体のエネルギー代謝が整うと、スイング時に必要な下半身のパワーが出しやすくなります。
◆【成功事例：夜遅い生活でも体脂肪−4kg】
清水の担当させていただいたお客様の中に、夜22〜23時に食事がずれる方がいました。
最初は「夜遅いから痩せない」と諦め気味でしたが、以下を徹底したところ…
- 夜はタンパク質＋野菜中心
- 夕方にミニ補食
- 朝に軽くウォーキング
この3つだけで 3ヶ月で体脂肪−4kg。
前橋ボディメイクでも熊谷トレーニングでも、生活に合わせたやり方を選べば十分に成果は出ます。
◆【まとめ】
夜遅い食事でも「太らないためのコツ」はしっかりあります。
・夜はタンパク質中心
・食べる順番を整える
・量より質を意識する
・翌朝にリズムを整える
この4つを意識するだけで、忙しいスケジュールでも無理なくボディメイク成功が目指せます。
完璧を目指さず、できることから一緒にやっていきましょうね(⌒▽⌒)
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