こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
普段は、
「ダイエットが続かない」
「やる気が出たと思ったら、すぐ戻ってしまう」
そんな悩みを持つ方のサポートをしています。
特に2月は、年始に立てた目標が揺らぎやすい時期。
今日は、“続かない自分を責めない”ためのダイエット思考についてお話しします。
「また続かなかった…」と落ち込む2月。
でも実は、それはあなたの意志の弱さではありません。
なぜ2月はダイエットが続かなくなるのか
2月に入ると、急に気持ちが緩んだり、疲れを感じたりする方が増えます。
これはとても自然なことなんです。
寒さと疲労の蓄積
寒い時期は、体温を保つためにエネルギーを多く使います。
その結果、
・体がだるい
・動く気力が湧かない
・甘いものが欲しくなる
といった状態になりやすくなります。
ここで無理に
「もっと頑張らなきゃ！」
と自分を追い込むと、逆に反動が出てしまいます(><)
「続かない＝失敗」ではない
ダイエットが続かない人ほど、完璧を求めすぎているケースが多いです。
できなかった日を数えていませんか？
・運動できなかった日
・食べすぎてしまった日
ばかりを数えていると、気持ちはどんどん下がってしまいます。
でも本当に見るべきなのは、
**「できた日が1日でもあったか」**という視点。
初心者トレーニングの方ほど、
「ゼロに戻った」と思い込んでやめてしまう傾向があります。
2月におすすめのダイエット思考3つ
ここからは、現場で実際にお伝えしている考え方です。
① 行動量を“半分”にする
2月は、
・運動時間を短く
・回数を減らす
これでOKです。
5分のストレッチ、軽いスクワットだけでも十分。
ボディメイク成功している方ほど、**「やりすぎない」**を大切にしています。
② 体重より「体調」を見る
体重は、
・水分量
・食事内容
・睡眠
で簡単に変動します。
それよりも、
・朝の目覚め
・体の軽さ
・気分
をチェックしてみてください。
実は腸活や遺伝子検査の観点でも、
体調の安定はダイエット継続に大きく関わっています。
③ 「戻る前提」で考える
ダイエットは、一直線に進むものではありません。
少し戻って、また進む。
これが普通です(^o^)
「戻らない方法」ではなく、
「戻ったときにどう立て直すか」を考える方が、ずっとラクになります。
食事で意識したい2月のポイント
寒い時期は、食事制限よりも整える意識が大切です。
温かいものを選ぶ
・スープ
・味噌汁
・温野菜
体が温まると、代謝も気持ちも上がりやすくなります。
腸内環境を味方につける
発酵食品や食物繊維を意識すると、
食欲の安定・疲労感の軽減につながります。
無理な制限より、
「体がラクになる選択」を増やしていきましょう。
実際に多い成功パターン
続けられている方の共通点は、とてもシンプルです。
・頑張らない
・できない日を責めない
・また戻ってくる場所を決めている
この考え方が身につくと、
ダイエットだけでなく、日常のストレスも減っていきます。
まとめ｜2月は「自分に優しいダイエット」でいい
2月は、気合を入れる時期ではありません。
続かない自分を受け入れる練習期間です。
・できない日があってもOK
・少しでも動けたらOK
・また戻ってくればOK
その積み重ねが、春以降の変化につながります(^^*)
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