こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
「ちゃんと食事に気をつけているのに、なぜか太る…」そんな悩みは、実はストレスと食事の関係が大きく影響しているかもしれません。今日は見落としがちな“食事の落とし穴”をわかりやすくお伝えします。
ストレス太りが起こる本当の理由
ダイエットやボディメイクに取り組む方の中で、「食事量は増えていないのに体重が増える」という声はとても多いです。
熊谷や前橋でトレーニング指導をしていても、特に仕事や家庭で忙しい方ほど、この傾向が強く見られます。
ストレスがかかると、体は無意識にエネルギーを溜め込もうとします。これは命を守るための自然な反応ですが、現代ではそれが体脂肪として残りやすくなってしまいます(><)
落とし穴①「我慢しすぎ」の食事管理
ストレス太りを招く大きな原因のひとつが、極端な食事制限です。
「糖質は絶対NG」「夜はほとんど食べない」など、頑張りすぎるほど心と体は緊張状態になります。
すると、
・甘いものが無性に欲しくなる
・ドカ食いしやすくなる
・代謝が落ちて痩せにくくなる
という悪循環に入りやすくなります。
ボディメイク成功のカギは、我慢ではなく“整える”意識を持つことです。
落とし穴② ストレス時の「無意識食べ」
忙しい日が続くと、
・つい間食が増える
・気づいたらお菓子を食べている
という経験はありませんか？
これは意志が弱いわけではなく、脳が安心を求めているサインです。
特に初心者トレーニングを始めたばかりの方は、運動＋食事制限＋仕事の疲れが重なり、無意識食べが起こりやすくなります。
対策としておすすめなのは、
・食べる前に一呼吸おく
・温かい飲み物を先に飲む
・「疲れてるな」と気持ちを言語化する
たったこれだけでも、食べ過ぎ防止につながります(^o^)
落とし穴③ 腸内環境を無視した食生活
ストレス太りと深く関係しているのが腸内環境です。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、心の状態と密接につながっています。
発酵食品や食物繊維が不足すると、
・気分が落ち込みやすい
・甘いものが欲しくなる
・脂肪を溜め込みやすくなる
といった影響が出やすくなります。
腸活や遺伝子検査の視点でも、「合わない食事」を続けていると結果が出にくいことがわかっています。
ストレス太りを防ぐための実践ポイント
今日からできるポイントをまとめます。
・3食きちんと食べる
・タンパク質を毎食意識する
・完璧を目指さない
・疲れている日はストレッチだけでもOK
熊谷・前橋エリアでトレーニングを受けている方も、「気持ちがラクになったら体が変わり始めた」というケースは本当に多いです。
まとめ
ストレス太りは、食べ方や意志の問題ではなく、体と心のバランスの乱れから起こります。
我慢しすぎず、腸内環境を整え、自分を追い込みすぎないことが、結果的にボディメイク成功への近道です。
無理なく続けられる食事とトレーニングで、少しずつ体を整えていきましょう(⌒▽⌒)
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