こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
肩こりや猫背が気になって、「頑張って運動しているのに痩せにくい…」と感じている方って本当に多いんです(^^;)
実は 姿勢の崩れ がボディメイクの停滞につながることも。
今日は、肩まわりをリセットして“痩せやすい姿勢”に変えるための方法をご紹介します！
■ なぜ姿勢を整えると痩せやすくなるの？
姿勢が崩れていると、使われるべき筋肉が働きにくくなり、代謝が落ちやすくなります。
とくに「肩が前に入る・巻き肩・猫背」の状態は、体が縮こまり呼吸も浅くなり、脂肪燃焼に必要な酸素が十分に取り込めません。
さらに、肩周りの筋肉バランスが崩れると、
● 腕ばかりが疲れる
● お腹や背中の筋肉が使えない
● 姿勢が悪くなり見た目が丸く見える
など、ボディメイクにもマイナスに。
「トレーニングを頑張っても結果が出にくい…」という方ほど、姿勢を整えることで一気に変わりやすくなります。
■ 肩まわりリセットで得られる効果
肩を正しい位置に整えるだけで、こんな違いが出ます！
- 呼吸が深くなり代謝アップ
- 背中の筋肉を使えるように → 痩せやすいラインが作られる
- お腹が引き締まりやすくなる
- 猫背改善でスタイルアップ
- トレーニングの効果が出やすい
初心者トレーニングの方にも取り入れやすく、負担少なく変化が出やすいのがポイントです(^^)
■ 肩まわりが固くなる原因
肩まわりが凝る・巻き肩になる原因は、日常生活のなかに潜んでいます。
- スマホの長時間使用
- パソコン作業
- 運動不足
- 呼吸が浅い
- 胸の筋肉ばかりが強く張っている
- 背中の筋肉が使えていない
特に胸周りの筋肉（大胸筋）が硬くなると肩は前へ引っ張られ、背中の筋肉がサボりやすくなります。
■ 今日からできる！肩まわりリセットトレ
◎ ① 胸のストレッチ（前側をゆるめる）
- 壁に手をつき、肘を伸ばす
- 上体をゆっくり反対側へひねる
- 胸の前側が伸びたところで20〜30秒キープ
→ これだけで肩が後ろに戻りやすくなります！
◎ ② 肩甲骨まわし（動きを広げる）
- 肩をすくめて後ろへ回す
- 大きく円を描くように10回
- 前回しも10回
→ 肩甲骨が動き始めると、背中の筋肉が働きやすくなります。
◎ ③ バンザイ呼吸（姿勢リセット＋代謝UP）
- 手を上に伸ばしてバンザイ
- 鼻から息を吸って胸を広げる
- ゆっくり口から吐く
→ 呼吸が深くなり、自律神経も整ってリラックス効果も◎
私自身もトレーニング前に必ず取り入れていて、体の軽さが全然違います(⌒▽⌒)
◎ ④ 背中スイッチトレ（痩せ体質づくり）
姿勢改善には「背中の筋肉を目覚めさせる」ことが大切。
おすすめはコレ！
【タオル・ロウイング】
- タオルを両端で握る
- 胸を張る
- 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
- 10〜15回×2セット
初心者トレーニングの方でも簡単で、背中が使える感覚がつかみやすいです。
■ ボディメイクの成功例
以前、肩コリと猫背に悩んでいた女性のお客様がいました。
肩まわりのリセットトレを2〜3週間続けたところ…
・呼吸が深くなった
・背中のラインがスッキリ
・お腹も引き締まりやすくなった
・肩コリの頻度が半分以下に
姿勢が整うと、痩せるスピードが本当に変わります(^ω^)
◆ まとめ
肩まわりは、日常生活で固まりやすい部分です。
でも、胸をゆるめる → 肩甲骨を動かす → 背中を使う
この流れをつくるだけで、体は自然と“痩せやすいモード”になります。
今日ご紹介したリセットトレは、初心者の方でも取り入れやすい内容ばかり。
ボディメイクの成功にもつながりやすいので、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね(^^*)
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