こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
冬になると「体が重い…」「動くのが面倒…」そんな方へ
寒くなってくると、体を動かすのがつい億劫になってしまいますよね。
「最近、代謝が落ちて太りやすくなった気がする…」と感じる方も多いのではないでしょうか。
でも実は、冬こそ代謝を上げやすい季節なんです！
今日は、寒さに負けず、体の中からぽかぽか温まる“代謝アップ運動法”をご紹介します。
1. 冬に代謝が落ちやすい理由とは？
気温が下がると、体は「熱を逃がさないように」筋肉を縮めたり、姿勢を固めたりして守ろうとします。
しかし、この状態が長く続くと血流が悪くなり、エネルギーの巡りも低下してしまうんです。
さらに、冬は外出が減り、活動量が減ることで筋肉が衰えやすくなります。
筋肉量が落ちると、基礎代謝も自然と下がってしまうため、脂肪が燃えにくくなるという悪循環に…。
でも大丈夫！
これから紹介する方法を少しずつ取り入れるだけで、体は確実に変わっていきます(^o^)
2. 寒さに強くなる「代謝アップ運動」3選！
① 大きな筋肉を動かすスクワット
お尻・太もも・体幹を一度に使える「スクワット」は、代謝アップの王道！
1日10回×2セットでもOKです。
コツは、「下がるときに息を吸って、立ち上がるときに息を吐く」こと。
呼吸を意識することで、血流と体温が一気に上がります。
② 肩甲骨まわりをほぐすストレッチ
寒い季節は、肩をすくめて過ごすことが多くなります。
この姿勢が続くと、背中の筋肉が固まり、代謝を下げる原因に。
両腕をゆっくり回す「肩甲骨まわし」や、胸を開く「バンザイストレッチ」を1分だけでも行いましょう。
背中が温まり、自然と姿勢も良くなります。
③ 下半身の血流を促すふくらはぎ運動
「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎ。
つま先立ちで10秒キープを5回繰り返すだけで、下半身からぽかぽか温まります。
テレビを見ながらでもできるので、続けやすいのがポイントです(^^)v
3. 代謝を高める“日常の小さな工夫”
・朝起きたら、白湯を1杯飲んで内臓を温める
・エスカレーターより階段を選ぶ
・デスクワークの合間に1分間だけストレッチ
このような小さな積み重ねが、体の芯から代謝を高めていきます。
「頑張る」よりも「ちょっとだけ意識する」ことが、継続のコツです(⌒⌒)
4. レガロスが大切にしている“温めるボディメイク”
レガロスでは、「体を温めながら整える」ことを大切にしています。
単に筋肉を鍛えるだけでなく、血流・姿勢・呼吸の3つを整えることで、体の内側から代謝を高めるサポートを行っています。
また、希望者には「腸活サポート」や「遺伝子検査」による体質分析も行い、
一人ひとりの身体に合わせたボディメイクプランを提案しています。
「筋トレが苦手」「冷え性でつらい」そんな方も、無理なく始められるよう丁寧にサポートいたします。
まとめ
冬は、代謝が落ちやすい一方で、体を変えるチャンスの季節でもあります。
日常の中で少しずつ体を動かし、温める工夫を取り入れることで、春にはスッキリとした軽やかな体に出会えるはずです。
冷えに負けず、代謝を味方につけていきましょう！
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
