こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
寒くなってくると、体を動かすのがつい億劫になりますよね。でも実は「冬こそ」体を整えるチャンスなんです！
特におすすめなのが、インナーマッスル（体の深い部分の筋肉）を鍛えること。
姿勢改善や代謝アップ、そして冬太り予防にもつながりますよ♪
インナーマッスルってどんな筋肉？
インナーマッスルとは、体の奥にある「姿勢を支える筋肉」のこと。
代表的なのはお腹の**腹横筋（ふくおうきん）や、背中の多裂筋（たれつきん）**などです。
これらの筋肉は、表面の筋肉（アウターマッスル）と違って、見た目にはわかりにくいですが、
・姿勢をキープする
・内臓を支える
・呼吸を深くする
など、健康やスタイルを根本から支える大切な役割を持っています。
特にデスクワークが多い方や猫背気味の方は、インナーマッスルが弱くなりがち。
結果、肩こりや腰痛、ぽっこりお腹の原因にもつながります(><)
自宅でできる簡単トレーニング3選
ここからは、自宅でも簡単にできるインナーマッスルトレーニングをご紹介します！
特別な道具は不要です。ヨガマット1枚あればOK♪
① ドローイン（お腹を引き込む呼吸法）
お腹を凹ませながら呼吸するだけの簡単エクササイズ。
腹横筋を意識的に使うことで、ぽっこりお腹の引き締めに◎
やり方：
- 背筋を伸ばして立つ or 仰向けに寝る。
- ゆっくり息を吐きながら、お腹をできるだけ薄くへこませる。
- そのまま5〜10秒キープ。
- 息を吸いながらお腹をゆるめる。
→ 10回を目安に行いましょう(^^)
② プランク（体幹をまっすぐキープ）
全身のインナーマッスルを同時に使える万能トレーニング！
やり方：
- 肘とつま先で体を支える。
- 肩からかかとまで一直線になるようにキープ。
- 20〜30秒キープ × 3セット。
ポイントは「腰を反らさない」こと。
鏡を見ながら、背中のラインをチェックしてみてくださいね♪
③ バードドッグ（体幹＋バランス強化）
腰痛予防にも効果的です！
やり方：
- 四つん這いの姿勢から、右手と左足をまっすぐ伸ばす。
- ゆっくり元に戻して反対側も同様に。
- 10回×3セット。
お腹を引き締める意識で行うと、効果倍増です(^o^)
清水トレーナーのひとことアドバイス
冬は「冷え」で体の代謝が下がりやすい季節。
でも、インナーマッスルをしっかり使うことで、内側から体温を上げることができるんです！
最初は1日5分でもOK！
「気づいたときにお腹を引き込む」だけでも立派なトレーニングになります(^^)
無理なく、でも継続的に
小さな積み重ねが、春に向けての美しい姿勢やボディラインにつながっていきますよ♪
まとめ
・インナーマッスルは姿勢・代謝・体の安定を支える大事な筋肉。
・自宅でもできる簡単トレーニングで、冬太りを防止！
・1日数分から始めて、体の芯からポカポカを感じましょう(^^*)
寒い季節でも体を動かすことで、心も軽く、体も整っていきます。
「冬にこそ、春の美しさを仕込む季節」と思って、無理のない範囲で続けていきましょう🌿
体験レッスンのお知らせ
レガロスでは、体の内側から整えるトレーニングを大切にしています。
あなたの体質や目的に合わせたオーダーメイドのメニューで、インナーマッスルを丁寧にサポートします！
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