こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
秋の終盤になると、気温の変化や日没の早さから、なんとなく集中力が続かない…と感じることはありませんか(^^;)？仕事や家事、トレーニングなど、やるべきことはたくさんあるのに、なかなか思うように取り組めない…そんな時に役立つのが「集中力を高めるマインドセット」です。今回は、屋内でも簡単に取り入れられる方法や実践ポイントを紹介します♪
■1. 朝のルーティンで集中力の土台を作る
集中力は、一日の始まりに整えることが大切です。
(1) 深呼吸と軽いストレッチ
朝起きてすぐに、3回深呼吸して全身の筋肉を軽く伸ばすだけでも脳に酸素が行き渡り、スッキリ感がアップします。
(2) 簡単な運動で血流促進
軽いスクワットやウォーキングで血流を良くすると、脳への酸素供給が増え、集中力が持続しやすくなります(^^)v
■2. 環境を整えて集中力を高める
作業環境や空間も、集中力に大きく影響します。
(1) デスク周りの整理整頓
不要なものを片付けるだけで、視覚的なストレスが減り、頭がクリアになります。
(2) 照明と温度調整
明るさを調整し、暖かすぎず寒すぎない環境を作ると、集中力が途切れにくくなります。
■3. タイムブロック法で集中力をキープ
作業を短時間に区切ることで、だらだらせず効率的に進められます。
(1) 25分集中＋5分休憩
ポモドーロ・テクニックを使うと、集中力が途切れにくく、疲労も分散できます(^_^)
(2) 優先順位を明確に
今日やることを3つに絞るだけでも、脳が「やるべきこと」に集中しやすくなります。
■4. 食事と水分補給で脳をサポート
集中力は体の状態に左右されます。
- 朝食にはたんぱく質や良質な脂質を取り入れる
- 水分不足は集中力低下の原因に。こまめに水を飲む
- ナッツや果物で小腹を満たすと、血糖値の急上昇を防ぎ集中力を維持
■5. トレーニングで脳も体もリフレッシュ
屋内でできる簡単な運動も、集中力アップに効果的です。
- スクワットやプランクで体を動かすと血流が改善され、脳の働きも活発に
- 軽いストレッチで肩や首の緊張をほぐすと、長時間の作業でも疲れにくくなります(^^*)
■まとめ
秋の終盤は、気温や日照の変化で集中力が途切れやすくなりますが、朝のルーティン、環境整備、タイムブロック法、食事管理、トレーニングを組み合わせることで、効率よく集中力を高めることができます。小さな工夫を日常に取り入れるだけで、毎日をより充実させることができますよ(^~)
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