こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
秋は美味しい食べ物がたくさん出てくる季節ですよね(^^) でも、ついつい食べ過ぎて「せっかくのボディメイクが…」と不安になることもあると思います。今回は、秋の味覚を楽しみながら熊谷・前橋でのボディメイク 成功につなげる食事法をご紹介します！
秋の味覚と上手に付き合うポイント
1. 栄養バランスを意識した取り入れ方
秋は栗、さつまいも、きのこ、きんもくせいなど、美味しい食材が豊富です。これらはビタミンや食物繊維が豊富で、腸活や代謝アップに役立ちます(^ω^)
- 栗やさつまいも：炭水化物だけでなく、ビタミンCやカリウムが豊富
- きのこ類：低カロリーで食物繊維たっぷり
- 根菜類：体を温める効果があり、冬に向けての体調管理にも◎
2. 食べ過ぎを防ぐ工夫
「美味しいからつい食べ過ぎちゃう…」という方も多いと思います(^^;)
- 先に野菜やきのこを食べて満腹感を得る
- 栄養価の高いものから少量ずつ味わう
- 間食はナッツやヨーグルトなど低カロリーで栄養があるものに
筋トレと組み合わせて効率的にボディメイク
1. 筋肉量を維持してリバウンド防止
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、秋の食欲に負けず体型をキープしやすくなります。パーソナルジムでも、筋力トレーニングと食事管理を組み合わせることでボディメイク 成功につながった事例が多数あります。
2. 初心者でも取り組みやすい自宅トレーニング
自宅でできるスクワットやプランク、腕立て伏せなどの自重トレーニングは、初心者 の方のトレーニングとしておすすめです。短時間でも継続することで、筋力アップと脂肪燃焼効果が期待できます(^^)v
腸活と食事管理でさらに効果アップ
ボディメイク 成功のためには、腸内環境も大切です。
- 発酵食品や食物繊維を意識して摂る
- 水分補給で代謝をサポート
- 必要に応じて遺伝子検査で自分に合った栄養バランスを把握
腸活と筋トレを組み合わせることで、効率的にボディメイク 成功につながります(^з^)-☆
食べながら楽しむための具体例
- 朝食：オートミール＋ヨーグルト＋きのこ入りスープ
- 昼食：鶏胸肉のグリル＋根菜サラダ
- 夕食：焼き魚＋きのこたっぷり味噌汁＋さつまいも少量
- 間食：ナッツや果物で栄養を補う
秋の味覚を取り入れつつ、栄養バランスを意識すれば、食事を我慢する必要はありません(^^*)
まとめ
秋は美味しい食材が豊富で誘惑も多いですが、栄養バランスと筋トレ、腸活を組み合わせることで、楽しくボディメイク 成功を目指せます。食事を楽しみながら、パーソナルジムでのトレーニングも取り入れて、健康的で引き締まった体を手に入れましょう(^^)
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