こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
秋になると美味しい食べ物がいっぱいで、ついつい食べ過ぎちゃうことってありますよね(><) 「食欲を抑えたいけど、どうしても我慢できない…」そんな悩みを抱えている方、多いと思います。この記事では、食欲の秋に負けずに心を整えるセルフコントロール法を、初心者でも実践できる方法を交えてお伝えします(^^*)
食欲コントロールの基本は「心と体のバランス」
腸活と遺伝子検査で自分に合った食事を知ろう
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、食欲や気分に大きく関係しています。熊谷 パーソナルジムや前橋 パーソナルジムでは、腸活や遺伝子検査を活用して、自分に合った食事法を知ることで、無理なく食欲をコントロールできます。
「甘いものがやめられない…」という方も、自分の体質に合った食事に変えるだけで自然に食欲が落ち着くこともあるんです(^o^)
栄養バランスで血糖値を安定させる
血糖値が急上昇すると、食欲も急に増えます。朝・昼・夜の食事にタンパク質と食物繊維を意識して取り入れると、空腹感を抑えやすくなります。
例えば、朝は卵やヨーグルト、昼は鶏肉や魚と野菜中心のメニューにするだけでも効果があります(^^)
心を整えるセルフコントロールの方法
「食べる前に深呼吸」習慣
つい食べすぎちゃう方は、食事前に3回深呼吸してみましょう。呼吸に意識を向けるだけで、心が落ち着き、満腹感を感じやすくなります。初心者 トレーニング感覚で、まずは1週間試してみてください(^^)v
食事日記で自分の食欲のクセを知る
「どんなときに食べすぎるか」を記録することで、自分の食欲パターンが見えてきます。例えば、ストレスを感じたときや夜遅くに食べすぎることが多い場合、その時間帯を意識して別の行動に置き換えると◎
運動で心と体のバランスを整える
熊谷 トレーニングや前橋 トレーニングを取り入れると、ホルモンバランスが整い、食欲もコントロールしやすくなります。特に、ウォーキングや軽い筋トレは初心者でも始めやすく、ボディメイク 成功のためにも効果的です(^_^)v
お客様の成果
30代女性のクライアントは、食欲の秋に毎日深呼吸と食事日記を取り入れ、さらに熊谷 パーソナルジムで週2回のトレーニングを継続しました。その結果、食べ過ぎる習慣が減り、体重も無理なく減少。体も心も整った状態で秋を楽しむことができました(^^*)
まとめ
食欲の秋だからといって、自分を責める必要はありません。腸活や血糖値の安定、呼吸や食事日記、運動を組み合わせることで、無理なくセルフコントロールができます。少しずつ習慣化して、心も体も整った秋を楽しんでいきましょう(^ω^)
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