こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
筋肉を育てたいと思ったら、トレーニングだけじゃなくて食事もすごく大事なんです。(^o^) 体づくりの基本は、食べることと休むこと。この2つがそろってこそ、トレーニングの成果がしっかり出ます！今回は筋肉を育てるための食事のポイントを詳しくお伝えしますね。
1. タンパク質をしっかり摂ろう！
筋肉の修復と成長には、タンパク質が欠かせません！毎日の食事で体重1kgあたり1.2—2.0gのタンパク質を摂取するのが理想的です。
■ おすすめの食材：
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鶏むね肉
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魚（サーモンやツナなど）
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卵
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豆腐や納豆
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プロテインシェイク
特にトレーニング後30分以内にタンパク質を摂ると、筋肉の回復がさらに早まります！「運動後はプロテインを一杯！」これ、忘れないでくださいね。(^^)
2. 炭水化物も筋肉の味方！
「炭水化物って太るんじゃないの？」と思う人もいるかもしれませんが、筋肉のエネルギー源として重要です。トレーニング前後にしっかり摂ることで、筋肉の回復と成長を助けます。
■ おすすめの炭水化物：
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全粒粉のパンやパスタ
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オートミール
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玄米
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バナナやリンゴなどの果物
「炭水化物も味方につければ、トレーニングがもっと楽しくなるよ！」(^o^)
3. 健康的な脂質も忘れずに
脂質も体に必要な栄養素です。特に良質な脂質を摂ることで、ホルモンバランスが整い、筋肉を育てる環境が整います。
■ おすすめの脂質：
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アボカド
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ナッツ（アーモンドやくるみなど）
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オリーブオイル
「脂質は敵じゃない！選び方が大事なんだよね。」(・∀・)
4. 水分補給でパフォーマンスアップ
筋肉の成長には、水分も欠かせません。体内の水分バランスが整うことで、栄養の吸収や老廃物の排出がスムーズになります。
■ ポイント：
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運動後はコップ1—2杯の水を飲む。
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一日を通してこまめに水分補給を心がける。
「水を飲むだけで筋肉が喜ぶよ！」(^_^)
まとめ
筋肉を育てるための食事は、
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タンパク質を意識する。
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炭水化物でエネルギーを補給。
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良質な脂質を摂る。
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水分補給を忘れない。
この4つを押さえていれば、トレーニングの成果がしっかり現れます！「食べて鍛えて休む」、これが成功のカギです。
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それでは、また次の記事でお会いしましょう！
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