埼玉県の熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水明子です！

今回は最近、お客様から
「寝付きが悪くて不眠症気味なの・・・」
「考え過ぎて寝られない・・・」というお話しを聞くので。

ヨガのポーズを使って「脳を休める」というお話しをしていきたいと思います！

脳を休める為に良い方法は3つ！

・深呼吸をする
・全身の関節を伸ばす
・適度に水分補給して血流を良くする

になります。

この良い方法を全て出来るポーズがこちら↓

ダウンドック　下向きの犬のポーズ

ポーズのやり方

1

四つん這いになり、息を吸いながら背中を長く伸ばしたまま、足先を立てる。

2

両手のひらでマットを押してお尻を持ち上げ、その場で５回ほど足踏みをし、かかとを持ち上げながら足裏を伸ばしてから、かかとを下ろす。

3

手のひらでマットを押しながらお腹を腿に近づけて背中を伸ばす。更に、膝を伸ばし身体の裏側を伸ばしいきます。

膝を伸ばすのが難しい場合は、背骨をまっすぐに伸ばし、膝は軽く曲げてお腹を腿に近づけてもOK。

4

目線をおへそへ見つめて１点に集中させる。

深い呼吸を5回繰り返し、全身の関節を気持ち良く伸ばしていきましょう。

5

目線をマットに戻して、ゆっくり四つん這いに戻り、足の甲をマットに向け、お尻をかかとの上に下ろし、おでこをマットにおいて身体のチカラを緩めて深い呼吸を5回繰り返します。

身体と心が落ち着いたら、ゆっくりと起き上がって心と身体の変化を感じてください☆

頭の中のモヤモヤが晴れたり
考えていた事が一度リセットされたりと変化があると嬉しいです☆

ヨガの後は、しっかり水分補給して血流の流れを良くして脳を更に休めていきましょう！

いかがでしょうか？(o^^o)

是非、一度お試ししてみてください(^^)☆