便秘は改善出来ます!

こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です。

今回は便秘についてのお話。

日頃から、
多くの方が便秘に悩まれていると思います。

女性に多いイメージですが、
実は男性でも悩まれている方はいます!

便秘の原因

⚫︎食の乱れ
⚫︎運動不足
⚫︎水分不足
⚫︎自律神経の乱れ

近頃は、コロナによるリモートワークなどで
デスクワークが増えたり
運動不足やストレスで暴飲暴食をしてしまったり。
理由は様々あると思います。

普段の生活習慣や口にする物で
便秘は改善できます!!

改善策として

1つ目、
水をしっかり飲みましょう(目安は1日に2ℓ以上)

便秘は、水分不足により便が硬くなっている状態です。身体に水分を十分に補給してあげることで便秘解消に繋がります。

2つ目、
生活の中に運動習慣を作りましょう!

運動することで、腸も伸縮したり揺さぶられたり刺激を受け、便を先へ送り出す運動の活性化につながります。
そして、排便でいきむときには、腹筋を使います。
運動不足で腹筋が衰えると、便を押し出す力が弱くなるので便秘の原因にもなります!

3つ目、
食物繊維が豊富な食材を摂りましょう!

ここが1番大切です!!
食物繊維が多い食材は、
きのこ類、豆類、芋類、海藻類、穀類(玄米、麦)
お野菜(アスパラ、キャベツ、セロリ、白菜)
これらの食材は一部ですが、
普段から意識してバランスのとれた
食事をする事を心掛けましょう!

便秘にお悩みの方は、薬に頼る前に
ぜひ実践してみてください(^-^)
健康やダイエットにも繋がりますよ!

 

 
 
 
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