こんにちは! 埼玉県熊谷市にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。(^^)
「最近、肩こりや腰痛がひどくてつらい…(T_T)」「姿勢が悪いと疲れやすい気がする…」そんなお悩み、ありませんか? 実は、正しい姿勢を意識しながら運動をすることで、これらの症状を予防できるんです! (^^)v 今回は、肩こりや腰痛を防ぐための正しい姿勢と運動について詳しくご紹介します。
1. 姿勢が悪いと起こる問題
① 肩こりや首の痛み
長時間のデスクワークやスマホ操作によって、頭が前に出た「ストレートネック」になりやすくなります。これが肩こりの原因になることも。
② 腰痛の悪化
猫背や反り腰の姿勢が続くと、腰に過度な負担がかかり、慢性的な腰痛を引き起こす可能性があります。
③ 代謝の低下
姿勢が悪いと筋肉がうまく使えず、血流が滞りやすくなります。その結果、代謝が低下し、太りやすい体になってしまうことも…(><)
2. 正しい姿勢を保つためのポイント
① デスクワーク中の姿勢を意識する
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パソコンの画面は目の高さに調整!
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椅子に深く座り、背筋を伸ばす!
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1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチをする!
② 立ち姿勢・歩き方のチェック
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頭の位置は体の中心に!
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背筋を伸ばし、軽くお腹に力を入れる!
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歩くときは、かかとから着地し、つま先でしっかり蹴り出す!
③ 正しい姿勢を保つためのエクササイズ
おすすめエクササイズ:
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プランク（30秒×3セット） … 体幹を鍛え、姿勢を安定させる!
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キャット&カウ（10回×3セット） … 背中の柔軟性を向上!
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ヒップリフト（15回×3セット） … 腰周りの安定性をアップ!
3. 肩こりや腰痛を予防する運動習慣
① 肩甲骨をほぐしてリラックス!
肩甲骨が硬くなると肩こりが悪化しやすいので、こまめに動かしましょう!
おすすめストレッチ:
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肩甲骨回し（10回×2セット）
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胸を開くストレッチ（20秒キープ×3回）
② 腰の負担を減らす下半身強化!
下半身の筋力を強化することで、腰への負担を減らし、姿勢の安定性が向上します。
おすすめエクササイズ:
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スクワット（15回×3セット）
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ランジ（左右10回×3セット）
③ ゴルフのスイングにも効果的!
ゴルフのスイングには、体幹の安定が不可欠。正しい姿勢とトレーニングで、ゴルフのパフォーマンスアップにもつながります!
まとめ
正しい姿勢と適切な運動を習慣化することで、肩こりや腰痛を予防できるだけでなく、代謝もアップして健康的な体を目指せます!(^^) まずは、簡単なエクササイズから取り入れて、日常生活の中で少しずつ意識してみてくださいね♪
「姿勢を改善したい!」「肩こり・腰痛を予防しながらボディメイクしたい!」そんな方は、ぜひレガロス熊谷で一緒にトレーニングしましょう! (^o^)/
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