こんにちは!埼玉県熊谷市にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です!(≧▽≦)
「ボディメイクを始めたけど、なかなか効果が出ない(><)」「短期間で効率よく成果を出したい!」そんなお悩みを持つ方、必見です!ボディメイクは正しいトレーニングと食事管理で、短期間でもしっかり結果を出せるんです!(^o^)/ 今回は、プロトレーナーが教えるボディメイク成功の秘訣を紹介します♪
1. 短期間で結果を出すためのポイント
短期間で理想のボディを手に入れるには、次の3つのポイントが大切!(^^)v
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目的を明確にする → 体を引き締めたい? 筋肉をつけたい? 目標設定が大事!
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トレーニングと食事のバランスを取る → どちらか片方ではなく、両方の調整が重要!
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適度な休息を取る → オーバーワークは逆効果! 筋肉をしっかり回復させる時間も確保!
2. 効率的なボディメイクトレーニング
短期間でしっかり成果を出すには、以下のトレーニングを組み合わせるのがオススメ!(⌒⌒)
① サーキットトレーニング
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方法: 筋トレと有酸素運動を交互に行う(例: スクワット → ジャンプランジ → プッシュアップ → バーピー)
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効果: 短時間で脂肪燃焼+筋力UPが同時に叶う!
② HIIT (高強度インターバルトレーニング)
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方法: 20秒の運動+10秒の休憩を8セット繰り返す。
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効果: 代謝を上げ、運動後も脂肪燃焼が続く!
③ 体幹トレーニング
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方法: プランクやヒップリフトを行い、体の軸を安定させる。
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効果: 姿勢改善&引き締まったボディラインを作る!
3. ボディメイク成功のための食事管理
トレーニングだけでなく、食事管理も超重要!(^ω^)
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高タンパク・低脂質の食事を意識する → 鶏むね肉、卵、魚、大豆製品を積極的に!
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炭水化物を適度に摂取する → 極端なカットはNG! 玄米やオートミールでエネルギーチャージ♪
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水分補給をしっかり → 代謝を上げるために1日2リットルを目安に!
まとめ
短期間で結果を出すには、
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明確な目標設定をする!
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効率的なトレーニングを行う!
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バランスの取れた食事管理を徹底する!
レガロス熊谷では、一人ひとりに最適なボディメイクプログラムを提供しています!短期間でしっかり結果を出したい方は、ぜひご相談ください♪(⌒⌒)
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