こんにちは!埼玉県熊谷市にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。(^^)

「運動を始めたいけれど、何から手をつけたらいいのかわからない…」そんなお悩みを抱えている方、多いですよね!でも大丈夫!無理なく続けられるトレーニングを知れば、毎日がもっと楽しくなりますよ♪(^o^)

1. トレーニングを始める前に大切なこと

初心者が運動を始める際に意識したいのは、「継続できることを選ぶ」ことです。

• 無理のない運動からスタート: いきなりハードな運動をすると続きにくいので、軽めのメニューから始めましょう。

• 正しいフォームを意識: 間違ったフォームで運動すると、効果が薄れるだけでなく、ケガの原因になります。

• 楽しんで取り組む: 運動がストレスにならないように、楽しくできることを探しましょう。

2. 初心者におすすめのトレーニングプラン

初心者でも無理なく始められる運動を紹介します!毎日少しずつ続けて、健康的な体を手に入れましょう。(^^)

① 軽いウォーキング (1日20〜30分)

ウォーキングは手軽にできる有酸素運動で、脂肪燃焼や心肺機能向上に効果的です。

• ポイント: 背筋を伸ばし、大股で歩くことで効果アップ!

• おすすめのタイミング: 朝や夕方のリラックスタイムに♪

② 自重トレーニング (週3回)

器具を使わず、自分の体重で行うトレーニングです。

• スクワット: 下半身の筋力アップに!10回×3セット。

• プランク: 体幹を鍛えて姿勢改善!30秒キープ×3セット。

• 腕立て伏せ: 無理なくできる範囲でOK!10回×3セット。

③ ストレッチ (毎日)

柔軟性を高め、ケガを防ぐために大切なストレッチ。

• 肩回し: 肩こり解消に効果的!

• 前屈ストレッチ: 下半身の血流を促進♪

• 背中伸ばし: 姿勢改善につながります。

3. モチベーションを維持するコツ

運動を続けるためには、モチベーションを保つことが重要です。(^^;)

• 小さな目標を設定する: 「1週間続ける!」「3kg減量する!」など、達成しやすい目標を立てる。

• 好きな音楽を聴きながら運動: 楽しく取り組める環境を作る。

• ご褒美を用意する: 「1ヶ月頑張ったら新しいウェアを買う!」など、モチベーションアップにつなげる。

まとめ

初心者でも無理なく続けられるトレーニングプランを紹介しました。

1. 軽いウォーキングで運動習慣をつける。

2. 自重トレーニングで少しずつ筋力をアップ。

3. ストレッチを取り入れ、体の柔軟性を高める。

レガロス熊谷では、初心者の方でも安心して始められるパーソナルトレーニングを提供しています!楽しく体を動かして、健康的な毎日を目指しましょう。(^^)

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