こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)/

今日は、疲れた体をしっかりリセットできる「疲労回復のための簡単なストレッチ法」をご紹介します！トレーニングの後や仕事の合間に、このストレッチを取り入れてみてくださいね♪ (^^)v

疲労回復ストレッチのポイント！

ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、血行を促進してくれるので、疲労回復には欠かせません！特に座り仕事や立ちっぱなしの方には、リフレッシュ効果抜群です✨ 今回は誰でも簡単にできるメニューなので、ぜひ実践してみてください！

肩のストレッチ

肩こりや首の疲れに悩んでいる方におすすめ！まずはリラックスした状態でスタート♪

• やり方: 両肩をリラックスさせて、右腕を前に伸ばし、左手で右肘を引き寄せます。このとき、肩の後ろや上部に心地よいストレッチ感を感じてください。約30秒間キープして、反対側も同様に行いましょう。
• 効果: 肩の緊張をほぐして、血行を促進します。デスクワークや長時間の運転後にピッタリです！✨

猫と牛のポーズ（キャットカウストレッチ）

背中や腰の筋肉をしっかりほぐすための定番ストレッチです！体全体が伸びる感覚が気持ちいい～！(≧▽≦)

• やり方: 四つん這いの姿勢になり、まず背中を丸めて「猫のポーズ」を取ります。次に、背中を反らせて「牛のポーズ」に移行。この動作をリズムよく10回ほど繰り返します。
• 効果: 背中や腰の緊張を緩め、柔軟性を高めます。座りっぱなしの姿勢で固まった体をリフレッシュ！

前屈ストレッチ

ハムストリングスや腰の筋肉を伸ばして、下半身の疲労回復をサポート♪

• やり方: 足を肩幅に開き、ゆっくりと体を前に倒して手を床に向かって伸ばします。無理に床につけなくてもOK！自分のペースで30秒間キープ。
• 効果: 長時間座っていると、腰や足が固くなりやすいので、このストレッチでしっかり解消しちゃいましょう！(^^)

脇腹のストレッチ

脇腹を伸ばすことで、体の側面の筋肉もほぐれてリラックス効果バツグン！

• やり方: 片腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、反対側に体をゆっくり傾けます。脇腹や体の側面の筋肉が伸びるのを感じながら、深い呼吸を続けて30秒間キープ。その後、反対側も同じように行います。
• 効果: 腹部や側面の筋肉をほぐし、呼吸が深くなることでストレス解消にもつながります♪

継続がカギ！

ストレッチは、やればやるほど効果が感じられるものなので、無理なく続けていきましょう！最初は時間がなくても、ちょっとした隙間時間に取り入れるだけでも、体が軽く感じられるはずです。ストレッチ後には、水分補給も忘れずに！(^~)

まとめ: 今回ご紹介したストレッチは、どれも簡単で手軽にできるものばかり。肩こりや腰痛、疲労感が溜まっているなと感じたら、ぜひ試してみてください。体を動かすことで血流が良くなり、疲労回復も早まりますよ～！さあ、今日からストレッチ習慣を始めて、疲れ知らずの体を手に入れましょう(⌒⌒)♪

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