こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
◆ 寒くなると「体が重い」「動きが悪い」と感じませんか？
朝起きたときや仕事終わりに、「体がこわばって動きにくいな…」と感じる方、
この季節は特に多いですよね。
寒くなると筋肉や関節が冷えて血流が悪くなり、
体を動かすときに「硬い」「重い」と感じやすくなります。
放っておくと、肩こり・腰痛・疲れやすさなどにもつながってしまうんです。
でも大丈夫！
毎日のちょっとしたストレッチ習慣を取り入れることで、
体の巡りが良くなり、朝もスッキリ軽い体をつくることができます(^o^)
◆ なぜ寒いと体が動きにくくなるの？
寒さで筋肉が冷えると、血液の流れが悪くなります。
血流が滞ることで、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、
「体が縮こまる」「関節が固まる」状態に。
このとき、人の体は自然と「防御反応」で力を入れやすくなります。
つまり、何もしていなくても常に筋肉が緊張している状態なんです。
結果として、
- 肩が上がりにくい
- 前屈で腰が突っ張る
- 歩くときに脚が重い
などの不調を感じやすくなります。
そんなときに効果的なのが、ゆるめるためのストレッチです。
◆ 朝と夜でストレッチを分けよう！
ストレッチには「動かすため」と「整えるため」の2つの目的があります。
時間帯に合わせて取り入れると、より効果的に体を温められます(^^*)
🔸 朝：体を“起こす”ストレッチ
朝はまだ体温が低く、筋肉も固まっています。
動きながら伸ばす「動的ストレッチ」がおすすめです。
たとえば…
- 肩を大きく回す
- 太ももを軽く引き上げて股関節をゆるめる
- 背伸び＋深呼吸を3セット
これだけでも、血流が良くなり代謝がアップ！
一日を軽やかにスタートできます。
🔸 夜：体を“整える”ストレッチ
夜は一日の疲れがたまる時間。
筋肉をじっくり伸ばす「静的ストレッチ」でリラックスしましょう。
おすすめは…
- 床に座って前屈（背中と脚の裏を伸ばす）
- 壁に手をついてふくらはぎを伸ばす
- 寝ながら両膝を抱えて腰をゆるめる
呼吸を止めずに、ゆっくり息を吐きながら20秒キープがポイントです。
◆ 体を温める＋ほぐす「W効果」を意識しよう
ストレッチをするときは、冷えた状態でいきなり行うのはNGです。
筋肉が冷えていると伸びにくく、痛めるリスクもあります。
おすすめは、
- お風呂上がり（体が温まって血流が良い状態）
- 軽い運動やウォーキングのあと
このタイミングでストレッチを取り入れることで、
体を内側から温めながら柔軟性を高めることができます。
「熊谷や前橋の寒さは苦手…」という方も、
ストレッチを習慣にするだけで冷えにくくなり、代謝アップも期待できます。
◆ ストレッチで“冬太り予防”もできる！
寒い季節は活動量が減り、つい代謝も落ちやすくなります。
でも、ストレッチには「血行促進」「姿勢改善」「脂肪燃焼効率アップ」といった効果も！
つまり、続けることで冬太り予防やボディメイク成功にもつながるんです。
レガロスでは、ストレッチだけでなく、
姿勢のクセや筋肉の硬さに合わせたトレーニングも行っています。
「体を柔らかくしたい」「疲れにくい体を作りたい」という方には、
一人ひとりに合ったサポートを提供しています。
◆ まとめ
寒さで体が動きにくくなるのは自然なこと。
大切なのは、その状態を“放っておかないこと”です。
毎日5分でもストレッチを続けるだけで、
血流が良くなり、体が軽くなるだけでなく、気持ちまで前向きになります。
ストレッチは「今すぐできる、最高の自己投資」。
寒い季節こそ、自分の体を大切にする習慣を育てていきましょう(⌒⌒)
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
