こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
「最近サボり気味…」「食事も運動も気が緩んでしまう…」そんなふうに感じて、自分にガッカリしてしまうことはありませんか？(^^;) でも実は、誰でもモチベーションが下がる時期はあります。大切なのは、“完璧でいること”ではなく、“また戻ってこれること”なんです。今回は、自分に甘くなりすぎてしまった時に、無理なく立て直すコツをお話ししていきます！
「やる気が出ない時」は誰にでもある
ダイエットや身体づくりをしていると、
- 運動したくない
- 食事管理が雑になる
- 夜更かしが増える
そんな時期ってありますよね。
特に、
- 仕事が忙しい
- 疲れが溜まっている
- ストレスがある
時ほど、気持ちも乱れやすくなります。
でも、それは決して“意志が弱い”わけではありません。
身体も心も、常に同じ状態ではないんです。
実際にレガロスでも、
「最近気が抜けてしまって…」
という相談はよくあります。
でも、ボディメイク 成功をされている方も、ずっと完璧だったわけではありません。
“戻り方”が上手なんです(^^)
「全部やろう」としないことが大切
立て直そうとすると、
「明日から完璧にやる！」
となりがちですよね。
ですが、
- 毎日運動
- 完璧な食事
- 夜更かし禁止
のように急に頑張りすぎると、逆に続かなくなりやすいです。
大切なのは、
“できることから戻す”
ことです。
例えば、
- 水をしっかり飲む
- 10分歩く
- 夜だけ早く寝る
だけでも十分です。
初心者トレーニングでも、“最初から完璧”を目指す必要はありません。
身体づくりは、小さな積み重ねがとても大切なんです。
自分を責めすぎない
自分に甘くなってしまうと、
「またダメだった…」
「続かない自分はダメだ…」
と、自分を責めてしまう方も多いです。
ですが、その気持ちが強くなりすぎると、
- やる気低下
- ストレス
- 暴飲暴食
につながりやすくなります。
だからこそ大切なのは、
“責める”より、
“整え直す”
ことなんです。
例えば、
- 朝日を浴びる
- 深呼吸する
- 軽くストレッチする
そんな小さな行動でも、気持ちは少しずつ変わっていきます。
生活リズムを整えると戻りやすい
気持ちを立て直すために重要なのが、
- 睡眠
- 食事
- 水分
- 運動
などの生活習慣です。
特に睡眠不足が続くと、
- 食欲乱れ
- やる気低下
- 疲労感
にもつながります。
おすすめなのは、
- 起きる時間を固定する
- 寝る前のスマホを減らす
- 朝に水を飲む
ことです。
生活リズムが整うと、自然と気持ちも安定しやすくなりますよ(^^)
食事は「戻そう」としすぎない
食生活が乱れると、
「今日から一気に戻そう！」
と思いがちです。
ですが、
- 極端な食事制限
- 食べないダイエット
は、逆にストレスになりやすいです。
まずは、
- タンパク質を摂る
- 水分を増やす
- 発酵食品を取り入れる
ことから始めてみましょう。
最近では、
- 腸活フローラ検査
- 遺伝子検査
を活用して、自分に合った身体づくりをされる方も増えています。
実は腸内環境は、
- メンタル
- 睡眠
- 食欲
とも深く関係しています。
だからこそ、“腸を整える”ことも立て直しには大切なんです。
軽い運動で気持ちを切り替える
「やる気が出ない時ほど動いた方がいい」
と聞いたことがある方も多いかもしれません。
実際に軽い運動は、
- 気分転換
- ストレス発散
- 血流改善
にもつながります。
おすすめは、
- ウォーキング
- スクワット
- ストレッチ
などです。
初心者トレーニングでは、“頑張る”より、“少しでも動く”ことが大切です。
身体を動かすことで、気持ちも少しずつ前向きになりやすくなります。
ゴルフをする方も「整える習慣」が大切
初心者 ゴルフをされている方や、ゴルフ 飛距離アップを目指している方も、生活リズムや身体の状態は非常に重要です。
疲れやストレスが溜まると、
- 集中力低下
- 身体の力み
- スイング不安定
につながりやすくなります。
だからこそ、
- 睡眠
- 軽い運動
- 水分補給
など、“整える習慣”がとても大切なんです。
身体の状態が整うことで、ゴルフパフォーマンスも変わりやすくなります。
まとめ
自分に甘くなってしまう時期は、誰にでもあります。
でも、本当に大切なのは、
“完璧でいること”ではなく、
“戻ってこれること”
なんです。
だからこそ、
- 小さく始める
- 自分を責めすぎない
- 生活リズムを整える
- 軽く身体を動かす
ことを意識してみてください。
身体づくりは、短期間で頑張るより、
“長く続けること”
の方が大切です。
レガロスでは、単なるトレーニングだけではなく、
- 食事
- 睡眠
- メンタル
- 生活習慣
まで含めたサポートを大切にしています。
「最近気が緩んでいる」
「やる気が戻らない」
「また身体づくりを頑張りたい」
そんな方こそ、まずは小さな一歩から始めてみてください。
身体は、少しずつ整えていけば、必ずまた変わっていきます(⌒▽⌒)
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを90分3,000円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
