こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
秋になると涼しくて過ごしやすい反面、季節の変わり目で眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりする方も多いですよね(^^;)。睡眠不足は、実はダイエットやボディメイクにも大きく影響します。今回は、寝ながらでもダイエット効果を高める「秋の快眠術」をご紹介します！
睡眠とダイエットの関係
睡眠不足になると、食欲をコントロールするホルモンが乱れやすくなり、つい夜遅くに間食をしてしまったり、甘いものが欲しくなったりします(><)。
また、睡眠の質が悪いと筋肉の回復が遅れ、基礎代謝も下がるため、せっかくトレーニングや食事管理をしても思ったような成果が出にくくなってしまいます。
熊谷・前橋でボディメイクやトレーニングをしている方にとって、睡眠を整えることはダイエット成功の大きな鍵です(^^)。
秋におすすめの快眠習慣
A. 就寝90分前はスマホやPCを控える
ブルーライトは睡眠の質を下げる原因に。
- 就寝前は照明を少し落として、読書や軽いストレッチに切り替える
- 温かいハーブティーや白湯でリラックス
B. 寝る前の軽いストレッチで筋肉をほぐす
- 肩や腰の筋肉を軽く伸ばすだけでも、血流が良くなり体が温まります(^^)
- 特に腹筋や背筋の簡単なストレッチは、体幹を安定させる効果もあり、翌日のトレーニングのパフォーマンスも向上します
C. 寝室環境を整える
- 室温は20〜23度が理想。秋は昼夜の寒暖差で寝つきが悪くなるので調整を
- 光を遮るカーテンやアイマスクでメラトニンの分泌を促す
ダイエットに直結する快眠のポイント
快眠を意識すると、次のようなダイエット効果も期待できます：
- 食欲のコントロールがしやすくなる → 間食や夜食を減らせる
- 筋肉の回復と成長が促進される → トレーニング効果アップ
- ストレスホルモンの減少 → 食べすぎや甘いものへの欲求を抑えやすくなる
私たちレガロスでは、熊谷・前橋の会員様に合わせた生活習慣の調整や簡単なトレーニングプランも提案しています。初心者トレーニングでも睡眠を整えることから始めることで、無理なくボディメイク成功への道を進めます(^^)v。
まとめ
秋は美味しいものが増え、運動も気持ちよくできる季節ですが、睡眠の質を整えることがダイエット成功の近道です。
寝る前のスマホ制限やストレッチ、寝室環境の改善など、簡単にできる習慣を取り入れるだけで、翌日のトレーニング効果も上がり、無理なくボディメイクに取り組めます。
熊谷・前橋の皆さんも、質の良い睡眠で効率よくダイエットをサポートしていきましょう(^~)。
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