こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
寒くなってくると、「体がガチガチで動きづらい…」「肩や腰が冷えてつらい…」なんて感じる方、多いですよね。
そんなときこそ大事なのが、“ストレッチとウォームアップ”。
今日は、寒さに負けない体をつくるためのポイントを、やさしくお伝えしていきます。
■ どうして冬は体が硬くなるの？
冬になると、気温の低下で体が自然と「熱を逃がさないように」とギュッと縮こまります。
すると血流が悪くなって、筋肉が硬くなり、関節の動きも小さくなってしまうんです。
特に肩・腰・太ももの裏あたりは冷えやすく、筋肉が緊張しやすい場所。
この状態でいきなりトレーニングを始めると、ケガやパフォーマンス低下の原因にも
だからこそ、体をゆっくり温めながら筋肉を“起こす”準備がとっても大切なんです。
■ 寒さに負けない体づくりの3ステップ
【ステップ①】まずは“血流をアップ”させよう！
最初は、軽く体を動かして全身の血流を良くするところからスタート。
その場で足踏みをしたり、腕を大きく回したり、ジャンプしたりしてみましょう。
2〜3分でもOK！
「ちょっと息が上がってきたな〜」くらいがベストです。
体温が1℃上がるだけで筋肉の柔軟性はぐんと高まるので、まずはここから(^^)v
【ステップ②】“動きながら伸ばす”ストレッチを！
体が少し温まってきたら、次はダイナミックストレッチ。
静止して伸ばすストレッチではなく、体を動かしながら筋肉をほぐすのがポイントです。
たとえば…
- 脚を前後に振る「レッグスイング」
- 腕を大きく回す「アームサークル」
- 一歩踏み出して体をひねる「ランジツイスト」
これらをリズミカルに行うことで、関節がスムーズに動き出し、体がポカポカしてきます。
【ステップ③】“使いたい筋肉”を起こすアクティブウォームアップ
最後は、体幹や下半身をしっかり使う動きで、筋肉を目覚めさせましょう！
スクワットやプランクなど、軽めの筋トレを取り入れるのがおすすめです。
これを行うことで、神経と筋肉のつながりが活性化され、姿勢の安定や動きのキレがUPします！
「体が軽くなってきた！」と感じたら、しっかり温まってきたサインです。
■ 清水からのアドバイス
冬は「動きたくないな…」という日もありますよね(><)
でも、たった5分でも体を動かすと、気分がスッと軽くなることも多いんです。
寒い時期こそ、焦らず・ゆっくり体をあたためてから動くことが、
ケガを防いで代謝を上げるいちばんの近道です。
そして何より、「あ、気持ちいいな」「体がラクになったな」と感じる感覚を大切にしてみてください。
それが、無理なく続けられるボディメイクの第一歩です。
■ まとめ
寒い季節は、ウォームアップを“念入りに”行うことがポイント。
しっかり体を温めることで、代謝が上がり、トレーニング効果もぐんと上がります。
レガロスでは、その日の体調や気温に合わせて、
一人ひとりに合ったストレッチ＆トレーニングを丁寧にサポートしています。
寒い冬も、自分の体を大切に整えながら、前向きに動いていきましょうね(^_^)
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
