こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
冬になるとゴルフ場の空気は澄み、景色も美しく、気持ちの良いプレーが楽しめます。
一方で、気温の低下や地面の凍結など、季節特有の難しさもあります。特に初心者の方にとっては、準備やマナーの面で不安を感じることも多いのではないでしょうか。
今回は、**「冬のラウンドで気をつけたいマナーと準備」**について、トレーナーの立場から詳しくお伝えします。
体調管理やプレーの質を保つためのコツも紹介しますので、安心して冬ゴルフを楽しみたい方はぜひ参考にしてください。
■ 冬のラウンド前に知っておきたい「体の準備」
冬は筋肉が冷えやすく、ケガのリスクが高まる季節です。
ラウンド前のストレッチはもちろん、**「体温を上げてからプレーする」**ことがとても大切です。
特に冷えやすい部位は、
- 肩甲骨まわり
- 股関節
- 手首・足首
などの関節部分です。
これらをしっかり動かすことで、スイング時の可動域が広がり、ショットの安定性も向上します。
たとえば、ティーショット前に「肩回し10回＋股関節の軽いスクワット動作」を取り入れるだけでも、スイングのキレが変わります。
パーソナルトレーニングでも、冬季は特に**動的ストレッチ（動きながら体を温める方法）**を重点的に行っています。
■ 冬のマナー①：プレー前の“時間管理”を丁寧に
冬はどうしても体が動きにくく、プレーのテンポが遅くなりがちです。
そのため、**「いつもより10分早めの行動」**を意識しておくと安心です。
スタート時間ギリギリに到着してしまうと、ストレッチも不十分なままプレーを始めることになり、結果的にケガやミスショットにつながりやすくなります。
また、グリーンが凍っている朝は、打球痕（ボールマーク）が付きにくくなります。とはいえ、日中に溶けると急に柔らかくなるため、ボールマークをしっかり直すなど、気配りを忘れないことも大切なマナーです。
■ 冬のマナー②：同伴者への気遣いを忘れずに
気温が低い日は、プレー中の“待ち時間”が辛く感じられるものです。
同伴者が打つ前にクラブを探したり、カートに戻ったりする時間が長いと、全体の流れが滞ってしまいます。
そんなときは、
- 自分の順番が来たときにすぐ打てるよう、次のクラブを準備しておく
- 同伴者がショットする際には動かず静かに見守る
- グリーン上では素早くボールマークを直し、パットラインを踏まない
といった小さな気遣いが、とても印象を良くします。
ゴルフは“技術”だけでなく、“マナー”を通じて人間力が表れるスポーツです。
初心者のうちからこうした意識を持っておくと、どんなメンバーとも気持ちよくプレーができます。
■ 冬ゴルフを快適にする「防寒と装備」
冬のラウンドでは、服装の工夫がパフォーマンスに直結します。
特に初心者の方は、厚着をしすぎてスイングが制限されてしまうケースが多く見られます。
おすすめは、
- 吸湿発熱インナー（ヒートテックなど）を1枚
- その上に薄手のフリースやダウンベスト
- 防風・防水性の高いアウター
といった“重ね着スタイル”です。
体幹を温めながら、腕や肩の可動域を保つことができます。
また、手足の冷え対策には、
- カイロを腰やお腹に貼る
- 足用カイロを靴の中に入れる
- 手袋は2枚重ねで、ショット時だけ外す
といった工夫も効果的です。
寒さで体がこわばるとスイングが小さくなり、飛距離も落ちやすくなります。
そのため、体をしっかり温めながら、リラックスして振る感覚を保つことが大切です。
■ トレーニングで冬ゴルフを強化する
冬はオフシーズンと思われがちですが、実はトレーニングで差をつける絶好の時期です。
筋力と柔軟性をバランス良く高めることで、春以降の飛距離アップや安定したスイングにつながります。
レガロスでは、初心者ゴルファーの方向けに「体幹×股関節」を中心としたトレーニングを指導しています。
特に、
- 骨盤の安定性を高めるエクササイズ
- 肩甲骨の可動域を広げるストレッチ
- バランス感覚を養う体幹トレーニング
を組み合わせることで、ゴルフのパフォーマンスが大きく向上します。
冬のうちに「体を整える準備」をしておくことが、来シーズンのボディメイク成功とスコアアップへの第一歩です。
■ まとめ
冬のゴルフは、準備とマナー次第で快適さが大きく変わります。
ストレッチで体を温め、服装や装備を工夫し、同伴者への思いやりを忘れずにプレーすることで、寒い季節でも心から楽しむことができます。
そして、冬の間にトレーニングで体を整えることが、春以降の飛距離アップや安定したスイングに直結します。
“寒さを理由に休む季節”ではなく、“自分を磨く季節”として、ぜひ充実した冬ゴルフをお過ごしください。
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
