こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
寒さが深まるこの季節、体が冷えてなんだか眠りが浅くなったり、心まで落ち着かない日ってありませんか？
冬は「リラックスの質」が下がりやすい時期。そんなときこそ、“呼吸”を整える時間を持つことがとても大切なんです。
今日は、冬の夜長にぴったりな「心と体をほぐす呼吸法」をご紹介します！
なぜ冬は“呼吸”が浅くなりやすいの？
寒い季節になると、体は自然と“守りの姿勢”になります。
肩をすくめたり、背中を丸めたりして、無意識のうちに呼吸が浅くなってしまうんです。
呼吸が浅いと、
・体に酸素が届きにくくなり、代謝が低下
・自律神経のバランスが乱れ、眠りが浅くなる
・イライラや不安感が増えやすくなる
といった不調につながってしまいます。
パーソナルトレーニングでも、実は「呼吸」はとても大切なテーマなんです。
正しい呼吸ができることで、トレーニングの効果もぐんと高まりますし、ボディメイク成功にもつながります(^^)
ストレスを和らげる「4-7-8呼吸法」
ここでは、私が普段お客様にもおすすめしている4-7-8呼吸法をご紹介します。
この呼吸法は、緊張を和らげ、自律神経を整える効果があるんですよ。
やり方はとってもシンプルです：
1️⃣ 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う
2️⃣ 息を止めて7秒キープ
3️⃣ 口をすぼめて8秒かけてゆっくり吐き出す
ポイントは、「吐くときに少し長めに」。
吐く呼吸が副交感神経を優位にして、リラックスモードへと導いてくれます。
寝る前やお風呂上がりなど、体が温まっているタイミングでやるのがおすすめです(⌒▽⌒)
さらに深めたい人へ：「グラウンディング呼吸」
もし「頭の中がごちゃごちゃして落ち着かない」という方は、
“地に足をつける”感覚を育てるグラウンディング呼吸を試してみてください。
1️⃣ 座って、足の裏をしっかり床につける
2️⃣ 鼻から息を吸いながら「地面からエネルギーを吸い上げる」イメージを持つ
3️⃣ 吐くときは、体の中心に“安心”を広げていくイメージで
この呼吸を2〜3分続けるだけで、頭の中がスッキリし、
「今ここにいる」という感覚を取り戻せます。
ストレスがたまったときや、トレーニング中の集中力を高めたいときにもおすすめですよ。
冬の夜の「リラックス習慣」にプラスしてみよう
呼吸法は、単なるリラックス法ではなく、心と体をつなぐスイッチです。
私自身、呼吸を意識するようになってから、
寝つきが良くなり、翌朝の体の軽さがまるで違うと感じています。
ゆっくり呼吸する時間を取ることで、
「焦らなくても大丈夫」「今日はよく頑張ったね」
そんなふうに、自分に優しい言葉をかけやすくなるんです(^^*)
まとめ
冬の夜は、呼吸を整えて“自分をいたわる時間”を過ごすチャンスです。
4-7-8呼吸法やグラウンディング呼吸を日々の習慣に取り入れて、
心も体もふわっと温めていきましょう。
「頑張りたいけど、疲れが抜けない…」という方こそ、
まずは“リラックスの基礎体力”を整えることから始めてみてくださいね。
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