こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
冬になると「手足が冷える」「体重が落ちにくい」「疲れが取れにくい」と感じる方が増えます。
実はその原因の多くは、“基礎代謝の低下”にあります。寒い季節こそ、筋トレを通して代謝を高めることが、健康的なボディメイクの鍵になります。
今回は、冬にこそ意識したい「筋トレで基礎代謝を上げる方法」について、具体的にお伝えします。
1. 冬に代謝が落ちやすい理由とは
寒くなると、体は自然と熱を逃がさないように働きます。しかし、同時に体を動かす機会が減り、筋肉を使う量が減少します。
筋肉は“体のエンジン”とも言われ、動かすことで熱を生み出します。つまり、筋肉量が減ると基礎代謝も下がり、結果的に「太りやすく・冷えやすい」状態に陥るのです。
さらに、冬は食事量が増えやすい季節。忘年会や年末年始のイベントなどで摂取カロリーが増えるため、「運動量が減って摂取量が増える」というダブルパンチで体脂肪が増えやすくなります。
この時期に筋トレを継続することは、単に体を鍛えるだけでなく、冬の体調管理全体にとっても大切な習慣になります。
2. 基礎代謝を上げるための筋トレのポイント
基礎代謝を高めるためには、「大筋群（太もも・背中・胸）」を中心に鍛えることが重要です。
これらの部位は体の中でも筋肉量が多く、刺激を与えることで全身のエネルギー消費を促進します。
【おすすめトレーニング3選】
① スクワット
下半身全体を使うスクワットは、最も効率の良い代謝アップトレーニングです。
ポイントは「背中をまっすぐに保ち、膝がつま先より前に出ないようにすること」。10回×3セットを目安に行いましょう。
② デッドリフト
背中・お尻・太もも裏を同時に使う全身運動です。フォームを意識して、ゆっくりと重心を下ろすことで、筋肉をしっかり使えます。
初心者の方は軽いダンベルから始めると安全です。
③ プッシュアップ（腕立て伏せ）
上半身の大きな筋肉を刺激します。膝をついて行う“膝付きプッシュアップ”でも十分効果的です。
この3つを組み合わせて週2〜3回行うことで、冬でも体の内側からポカポカと温まりやすくなり、代謝の高い体をキープできます。
3. トレーニング効果を最大化するための生活習慣
筋トレだけでなく、日常のちょっとした習慣を整えることで、代謝アップ効果をさらに高めることができます。
● たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を維持・修復するためには、食事からのたんぱく質摂取が欠かせません。
特に鶏むね肉・卵・豆腐・魚など、脂質が少なく高たんぱくな食材を意識して取り入れましょう。
● 腸活を取り入れる
腸内環境が整うことで、栄養の吸収効率が上がり、体の代謝もスムーズになります。
ヨーグルトや納豆、発酵食品を積極的に摂るのがおすすめです。レガロスでは「腸活×遺伝子検査」を組み合わせたボディメイクプランもご提案しています。
● 睡眠の質を高める
筋肉の成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。十分な休息を取ることで、筋トレ効果が最大限発揮され、疲れにくい体づくりにつながります。
4. 「冬の筋トレ」がボディメイク成功の近道
実は、冬はボディメイクに最適な季節でもあります。
気温が低いため、体は平常時よりも多くのエネルギーを使って体温を保とうとします。
つまり、同じ運動をしても“燃焼効率が高い”のです。
「寒いから動かない」ではなく、「寒い今こそチャンス」と考えることで、春には理想の体を手に入れる準備ができます。
レガロスでは、一人ひとりの体質や生活リズムに合わせたプログラムを作成し、短時間でも成果を感じられるトレーニングを行っています。
まとめ
冬の基礎代謝アップには、
- 大きな筋肉を動かす筋トレ
- 栄養バランスの取れた食事
- 腸活や睡眠の質の改善
この3つの柱を意識することが大切です。
継続的に取り組むことで、体が内側から温まり、冷えや疲れにくさの改善、そしてボディラインの変化も実感できるはずです。
季節に負けない強くしなやかな体を、一緒に育てていきましょう。
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
