こんにちは♪
パーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
秋の始まりって、「なんだか体が重いなぁ…」「動きたい気持ちはあるけど、やる気が出ない」そんなふうに感じる方、多いんじゃないでしょうか？
季節の変わり目は、気温や気圧の変化で自律神経が乱れやすく、代謝が下がりやすいタイミング。だからこそ、無理なく体を“温めて動かす”ことが大切なんです。
今日は、そんな季節にぴったりの「脂肪燃焼エクササイズ」をご紹介します！
シーズン変わり目に太りやすくなる理由
秋や春先など、季節の変わり目は体がエネルギーを溜め込みやすくなります。
「最近ちょっと食べただけで体重が増えた気がする…」というのも、実は自然な体の反応なんです。
気温差が大きい時期は、自律神経が疲れやすく、代謝（カロリーを燃やす力）が落ちやすくなります。
また、食欲の秋という言葉の通り、ホルモンの働きで“食べたいスイッチ”が入りやすくなるんです。
でも大丈夫(^^)
少し意識を変えるだけで、体を軽く、気持ちまでスッキリできる方法があります。
体が変わる！脂肪燃焼の3ステップ
① 大きな筋肉を動かす
脂肪を効率よく燃やすには、「下半身」を動かすのがポイント！
太ももやお尻などの大きな筋肉を使うことで、体全体の代謝がぐんと上がります。
おすすめはスクワットやランジ。
10回×3セットでも十分効果的です！
慣れてきたら、ピラティスボールを使ってバランスを取りながら行うのも◎
体幹も一緒に鍛えられますよ
② 呼吸を止めずに動く
トレーニング中、「つい力が入って息を止めちゃう」こと、ありませんか？
でも実は、呼吸こそが脂肪燃焼のカギなんです。
ポイントは「吸うときに姿勢を伸ばす・吐くときに力を出す」。
呼吸が深くなると、酸素がしっかり筋肉に届き、燃焼効率がアップします。
呼吸が整うと、気持ちも落ち着いて“やる気スイッチ”が入りやすくなりますよ(^^)v
③ 続けられるペースでOK！
どんなに効果的な運動も、「続かない」と意味がありません。
だからこそ、最初は“心地よい”と感じるペースで大丈夫！
レガロスでは、ひとりひとりの体力や目的に合わせたメニューを提案しています。
「ちょっと運動不足を感じる」「体を軽くしたい」そんな方も安心してスタートできます♪
続けるコツは“生活の一部にすること”
週2〜3回、1回20分でもOK！
朝の支度前にストレッチを入れたり、夜に軽いピラティスを行うだけでも、代謝リズムは整っていきます。
また、食事や睡眠も脂肪燃焼には欠かせません。
特に、たんぱく質を意識して摂ることと、寝る前にスマホを見すぎずリラックスする時間を作ること。
これだけで、体の「回復スイッチ」がしっかり働きます！
清水からひとこと
季節が変わる時期は、無理せず“整える”ことを意識してみてください。
体は頑張りすぎるとすぐにSOSを出しますが、ちょっとの運動と呼吸で、また元気を取り戻せます。
頑張ることよりも、“心地よく続けられること”を大切に♡
一緒に、しなやかで代謝のいい体をつくっていきましょう(^^)
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
