こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
「3連休って、つい食べすぎたりダラダラしてしまうんだよなぁ…(^^;)」
そんなふうに感じたことはありませんか？
実はこの3日間をちょっと工夫するだけで、リセットしながら体を引き締めるチャンスにできるんです！この記事では「熊谷・ 前橋レガロス」でお伝えしている考え方をベースに、3連休で取り組める短期集中ダイエットプランをご紹介します。
3連休を「プチ集中期間」として活用しよう
3連休は仕事や学校から少し離れて、自分の時間を作りやすいタイミングです。ここで意識したいのは「完璧にやろうとしないこと」(^o^)
短期間で変化を感じるためには、食事・運動・休養のバランスを整えるのがポイントです。熊谷や前橋でボディメイクを頑張るお客様の中でも、この“3日間集中”をきっかけに生活習慣を切り替えられた方が多いんですよ♪
食事編：腸活で代謝をサポート
食事の工夫はダイエットの近道！特に「腸活」を取り入れると代謝が上がりやすくなります。
- 発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチなど）を毎日1品
- 食物繊維（野菜・海藻・きのこ）を意識的に摂る
- 水分は1日1.5〜2リットルを目安に
さらに「遺伝子検査」を活用して、自分の体質に合った栄養バランスを知ると、より効率的にボディメイク 成功につながります。
トレーニング編：初心者でもできる簡単メニュー
「 トレーニング」でも人気なのが、自宅でできるシンプルな全身運動です。
初心者 トレーニングにおすすめは次の3つ！
- スクワット（下半身＆代謝アップ）
- プランク（体幹を強化して姿勢改善）
- 腕立て伏せ（膝つきOK）（上半身の引き締め）
1日15分でも継続することで、ボディメイクの土台ができますよ(^^*)
アクティビティ編：ゴルフに効く体づくり
「ゴルフ」を始めた方や「ゴルフ 飛距離アップ」を目指す方にも、この短期集中はおすすめです。
体幹を鍛えることでスイングの安定感が増し、肩や股関節の柔軟性を高めるストレッチを加えると、飛距離アップにもつながります。熊谷・前橋のジムでも、ゴルフ好きなお客様が取り入れて成果を感じています♪
休養編：睡眠とリラックスを大切に
意外と忘れがちなのが「休むこと」。
ダイエットやボディメイク 成功のためには、良質な睡眠が欠かせません。三連休は夜ふかしを控えて、湯船につかってリラックスすることで、回復力と脂肪燃焼のリズムが整いやすくなります。
まとめ
3連休は「自分の体をリセットするチャンス」です！
腸活を意識した食事、初心者でもできるトレーニング、ゴルフにもつながる体幹強化、そして十分な休養。この4つを意識するだけで、体も気持ちも軽くなりますよ(⌒▽⌒)
「ちょっと頑張ってみようかな？」と思ったときが一番のスタートタイミングです。小さな一歩を一緒に積み重ねていきましょう♪
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です！LINEからお気軽にお申し込みください。
