こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
10月は気温の変化が大きく、体調を崩しやすい季節ですね。朝晩は冷えるのに、昼はまだ暑い…なんて日もあって、つい体調管理をおろそかにしがちです(^^;)。そんなとき、食生活を少し整えるだけで「疲れにくい体」と「風邪に負けない免疫力」が手に入りますよ♪
季節の変わり目に体調を崩す原因とは？
10月は寒暖差や湿度の変化で、自律神経が乱れやすくなります。その結果、免疫力が低下して風邪をひきやすくなったり、胃腸の調子を崩しやすくなるんです。特にトレーニングジムに通って体づくりを頑張っている方は、栄養が不足すると疲れやすく、筋肉の回復も遅れてしまいます。
栄養バランスを整える3つのポイント
① ビタミンCとタンパク質をセットで
免疫力アップにはビタミンC、筋肉の修復にはタンパク質が必須。例えば鶏むね肉＋ブロッコリー、鮭＋レモンなど「組み合わせ」を意識すると効果的です。これは「ボディメイク 成功」への近道にもなります♪
② 発酵食品で腸活
体調管理には腸の健康が欠かせません。納豆やキムチ、ヨーグルトを毎日の食事に取り入れると、自律神経のバランスが整い、風邪予防にも◎。最近では「腸活 遺伝子検査」を受ける方も増えていて、自分に合った発酵食品の選び方もできるようになっています。
③ 季節の食材で冷え予防
10月は根菜類（さつまいも・にんじん・れんこんなど）やきのこが旬。これらは体を温め、代謝を高めてくれるので ボディメイクやトレーニングでの効果をさらに引き出せますよ。
実践しやすい食事の工夫
- 朝は温かい味噌汁を加えて体を内側から温める
- お弁当にはタンパク質＋色とりどりの野菜を入れる
- 夜は炭水化物を控えめにして、代わりにきのこや豆腐でボリュームを出す
こうした工夫をするだけで、体調を崩しにくい毎日が手に入ります(^o^)
トレーニングとの相乗効果
トレーニングや パーソナルジムで運動を始めたばかりの方は、筋肉がまだ回復に慣れていません。だからこそ、栄養補給がトレーニングの成果を左右します。しっかり食べる＝疲れにくくなる→継続できる→「ボディメイク 成功」につながる！という流れを意識しましょう。
まとめ
10月の季節変わり目は、栄養バランスを整えることが体調管理とボディメイクのカギになります。タンパク質＋ビタミンC、腸活、旬の食材を取り入れて、元気に秋を乗り切りましょう(⌒▽⌒)。
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