こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です！！

『チアシード』って知ってますか？

チアシードは南米産のシソ科の植物の種で
見た目は黒胡麻に似ていてとても小さいです。

“スーパーフード”と言われるほど栄養価が高く、
ダイエットをしている人や美容に興味がある人に
人気の食べ物なんです！

健康維持に欠かせいない栄養素がバランスよく
豊富に含まれています！

・タンパク質　17g (100gあたり)
　　他の植物性に比べてタンパク質が豊富なので
　　ヴィーガンの方にもオススメの食材です。

・食物繊維　34g (100gあたり)
　　水に浸すことでグルコマンナンが発生し10倍の
　　大きさに膨れ上がるため、満腹感をえられます。
　　グルコマンナンはコレステロールや糖吸収を阻害
　　する働きがあります。

・オメガ３脂肪酸
　　特にα-リノレン酸 18mg (100gあたり)が豊富で
　　脂肪燃焼や免疫力向上の働きがあります。
　　
・ビタミンC 1.6mg (100gあたり)
　　肌荒れ予防や美肌効果を期待できます。

・ミネラル
　　体の中に最も多く存在するミネラルの一つが
　　カルシウム 631mg (100gあたり)
　　特に女性はカルシウムが不足しがち。
　　骨や歯の主要な成分で、筋肉収縮、
　　神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進などにも
　　カルシウムが関係しています。
　　更に、チアシードに豊富に含まれるセレンという
　　ミネラルは強い抗酸化作用を持っているので
　　シミやシワを抑えて老化予防に効果的。

1日の摂取量目安は、大さじ1(10g)

生でも食べられるので、
そのままサラダにふりかけて食感を楽しんだり
10倍(100cc)のお水に浸してから
ヨーグルトに入れたりと食べ方は色々！

ダイエット中。でもお腹が空いて。。。

そんな方はチアシードで満腹感を得られるかも！
美容にも効果があって一石二鳥♪
試してみてください(^-^)