こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
「やる気が出ない」「頑張ろうと思っても続かない」「以前はできていたのに最近は気持ちが乗らない」。身体づくりや仕事、日常生活の中で、こうした“モチベーションの低下”を感じる瞬間は誰にでもあります。ですが実は、モチベーションは“常に高く保つもの”ではありません。大切なのは、落ちた時にどう立て直すかです。今回は、身体づくりの現場で多くの方をサポートしてきた経験をもとに、モチベーションとの向き合い方についてお話ししていきます。
モチベーションが落ちるのは「悪いこと」ではない
まず最初にお伝えしたいのは、モチベーションが落ちること自体は決して悪いことではないということです。
人間の感情や体調には波があります。
- 仕事が忙しい
- 睡眠不足
- 人間関係のストレス
- 季節の変化
- 疲労の蓄積
こうした要因によって、気持ちが落ち込む時期は自然に訪れます。
しかし、多くの方は、
「やる気が落ちた自分はダメだ」
「もっと頑張らないといけない」
と、自分を責めてしまいます。
ですが、本当に大切なのは“気合い”ではなく、“続けられる環境”を作ることです。
実際にボディメイク 成功をされる方ほど、「完璧を求めすぎない」という特徴があります。
続かない原因は「目標が大きすぎる」ことも多い
初心者トレーニングでよくあるのが、
- 毎日運動する
- 食事を完璧に変える
- 1ヶ月で大きく痩せる
など、最初から高すぎる目標を設定してしまうケースです。
もちろん目標を持つことは大切です。
ですが、最初から理想を高く設定しすぎると、
「できなかった自分」
「続かなかった自分」
に意識が向きやすくなります。
その結果、モチベーションが一気に低下してしまうのです。
レガロスでは、「まずは小さく続けること」をとても大切にしています。
例えば、
- スクワット10回だけ
- 10分だけ歩く
- 水を意識して飲む
それだけでも十分な一歩です。
身体は、“少しずつの積み重ね”で変わっていきます。
モチベーションより「習慣」が大切
多くの方は、
「やる気が出たら頑張ろう」
と考えます。
ですが実際には、“やるから気持ちが乗ってくる”ことの方が多いのです。
例えば歯磨きは、「やる気があるからする」のではなく、“習慣”になっていますよね。
トレーニングも同じです。
最初は面倒でも、
- 決まった時間に動く
- 軽くでも身体を動かす
- できる範囲で続ける
ことを繰り返すことで、少しずつ習慣化されていきます。
これは熊谷でトレーニング指導をしていても非常に感じる部分です。
結果を出している方ほど、“気分”より“習慣”を大切にしています。
身体が疲れていると気持ちも落ちやすい
モチベーション低下は、精神的な問題だけではありません。
実は、
- 睡眠不足
- 栄養不足
- 腸内環境の乱れ
- 運動不足
など、身体の状態も大きく関係しています。
特に最近では、腸活フローラ検査や遺伝子検査を通じて、自分の体質を知る方も増えています。
腸内環境は、
- メンタル
- 集中力
- 疲労感
とも深く関係しています。
そのため、
- 食事を整える
- 睡眠を確保する
- 軽く身体を動かす
だけでも、気持ちが前向きになるケースは少なくありません。
身体と心は、つながっています。
だからこそ、無理やり気持ちだけを上げようとするのではなく、“身体を整えること”も大切なのです。
「できていないこと」より「できていること」に目を向ける
モチベーションが落ちている時ほど、人は“できない部分”ばかりを見てしまいます。
- 今日は運動できなかった
- 食事が乱れた
- 体重が増えた
ですが、本当に大切なのは、
- 少しでも動けた
- 水を飲めた
- 睡眠を意識できた
など、“できた部分”を見ることです。
身体づくりは短距離走ではありません。
長く続けることで、少しずつ変わっていくものです。
特に初心者 ゴルフをされている方でも、最初から完璧なフォームの人はいません。
それでも少しずつ練習を重ねることで、
- スイング安定
- ゴルフ 飛距離アップ
- 身体の使い方改善
につながっていきます。
身体づくりも全く同じです。
環境を変えると気持ちも変わる
モチベーションが落ちている時は、“一人で頑張ろうとしすぎない”ことも大切です。
例えば、
- ジムへ行く
- 誰かに相談する
- トレーナーと話す
- 新しいウェアを着る
など、小さな環境変化だけでも気持ちは変わります。
人は環境の影響を非常に受ける生き物です。
だからこそレガロスでは、単なる運動指導だけではなく、「また来たい」と思える空間づくりを大切にしています。
身体を変えることは、人生を前向きに変えるきっかけにもなります。
まとめ
モチベーションが落ちることは、誰にでもあります。
大切なのは、「落ちないようにすること」ではなく、“落ちた時にどう戻るか”です。
そのためには、
- 完璧を求めすぎない
- 小さく続ける
- 身体を整える
- 習慣を作る
- 一人で抱え込まない
ことが非常に重要になります。
身体づくりは、気合いや根性だけで続けるものではありません。
むしろ、
「今日は少しだけやろう」
「まずはできる範囲でやろう」
そんな積み重ねこそが、結果につながります。
レガロスでは、一人ひとりの生活や性格に合わせて、“無理なく続けられる身体づくり”を大切にしています。
頑張れない日があっても大丈夫です。
止まってしまう日があっても問題ありません。
大切なのは、“また戻ってこられること”。
身体は、少しずつでも積み重ねれば必ず変わっていきます。
もし今、
- やる気が出ない
- 運動が続かない
- 身体を変えたい
- 健康的に整えたい
そう感じているなら、まずは小さな一歩から始めてみてください。
その一歩が、未来の自分を大きく変えていくきっかけになるはずです。
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを90分3,000円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
