こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
12月が近づくと、仕事や家のことで毎日バタバタ…。
「トレーニングしたいけど、時間がない」「年末はつい食べすぎて太っちゃう(><)」
そんなお悩み、よく聞きます。
でも実は、忙しい時期こそ“時短ボディメイク”で代謝を落とさず、体を整えるチャンスなんです！
1. 忙しい人こそやってほしい「短時間トレーニング」
仕事や家事で時間が取れなくても、1回20分〜30分の集中トレーニングで十分効果を出すことができます。
レガロスでは、短時間でも全身をバランスよく刺激するプログラムを提案しています。
特におすすめなのが、全身を大きく使う多関節トレーニング。
スクワットやランジ、プランクなどをテンポよく組み合わせることで、心拍数を上げながら筋肉を効率的に動かします。
短時間でも「運動した感」をしっかり感じられ、代謝アップにもつながりますよ(^o^)
2. 食事制限ではなく、“代謝を支える食事”を
「食べないダイエット」をしてしまうと、一時的に体重は落ちても筋肉量も減ってしまい、結果的にリバウンドしやすくなります。
忙しい年末こそ、代謝を下げない栄養の取り方がポイントです。
特に意識してほしいのはこの3つです。
- タンパク質：筋肉の回復と代謝維持のために、毎食しっかり。
- ビタミンB群：糖や脂質の代謝を助けます（卵・納豆・豚肉など）。
- 発酵食品や腸活：腸内環境が整うと、むくみや便秘も改善しやすくなります。
レガロスでは、「腸活×ボディメイク」もサポートしています。遺伝子検査で体質を知り、あなたに合った食事プランを提案することもできます♪
3. 自宅でもできる「ながらボディメイク」
「ジムに行く時間がない…」という方も大丈夫！
ちょっとした工夫で、日常生活がトレーニングタイムに変わります。
- 歯磨きをしながらかかと上げ下げ運動
- ドライヤー中にスクワット
- 通勤中にお腹を引き締める姿勢キープ
たった数分でも“積み重ね”が大きな変化になります。
大事なのは「続けること」。完璧じゃなくてOKです。忙しい日も、「今日はここだけ頑張ろう！」くらいの気持ちでいきましょう(^^*)
4. レガロス式「時短でも結果が出る理由」
レガロスでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせたプログラム設計を行っています。
「仕事が忙しい」「子育て中で通える時間が限られている」など、それぞれの生活リズムに合わせてトレーニングを組み立てます。
また、体を動かすだけでなく、「呼吸」「姿勢」「メンタルのリセット」も重視。
短時間でも深いリフレッシュ効果を感じられるようサポートしています。
“頑張る時間”ではなく、“整える時間”として通ってくださる方が多いのも特徴です。
まとめ
忙しい年末でも、
✔ 短時間で全身を動かすトレーニング
✔ 代謝を支える食事
✔ 続けられる小さな習慣
この3つを意識するだけで、無理なくボディラインをキープできます。
「時間がないから諦める」ではなく、「時間がないからこそ効率的に！」という発想で、自分の体を大切にしていきましょう♪
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
