こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
はじめに
気づけばもう11月。あっという間に今年も終わりが見えてきましたね🍂
「今年の目標、どこまでできたかな？」「思ってたより続かなかったかも…」なんて振り返る季節でもあります。
でも実は、“今の自分を見つめ直す”ことこそ、次のステップを軽やかに進む第一歩なんです。
今日は、そんな11月にぴったりの「目標設定と達成の見直し方」について、やさしくお話しします(^o^)
1. 振り返りは“反省”じゃなく“整理”の時間
つい「できなかったこと」を責めてしまう方も多いですが、振り返りの目的は「反省」ではなく「整理」。
今年の行動を振り返るときは、次の3つのステップを意識してみてください👇
①できたことを素直に認める
たとえ小さなことでもOK。「週1回はジムに行けた」「食事を意識できた」など、前よりできたことにフォーカスするのがポイントです。
②できなかったことも“理由”を見つける
「忙しくて無理だった」「モチベーションが続かなかった」など、責めずに原因を言葉にするだけでも整理が進みます。
③これから“どうしたいか”を考える
「来年は体力をもっとつけたい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、次の行動に自然とつながります。
2. 目標を“数値”より“感情”で設定しよう
多くの方が「3kg痩せる」「体脂肪を20％にする」などの数値目標を立てがちですが、モチベーションを保つのが難しいですよね(^^;)
そこでおすすめなのが、“感情ベース”の目標設定です。
たとえば──
- 「朝スッキリ起きられる自分になりたい」
- 「鏡を見て笑顔になれる体をつくりたい」
- 「ゴルフで疲れにくく、楽しくプレーしたい」
こうした“なりたい気持ち”を軸にすると、行動の意味がはっきりして、トレーニングも自然と前向きになります✨
3. 継続のコツは“完璧”を目指さないこと
トレーニングやボディメイクの成功には、**「続けること」**がいちばん大事。
でも、完璧を目指すと続かない…というのが多くの方の共通の悩みです。
レガロスの会員さまの中には、
「最初は週2回の筋トレがきつかったけど、今は週1でもリズムができた」
「食事を“頑張る”から“楽しむ”に変えたら、体が軽くなった」
という方も多くいらっしゃいます。
できる日・できる範囲でいいんです。
“少しでも行動できた”という積み重ねが、来年の自信につながります(◕‿◕)
4. 冬に向けて整える、身体と心のバランス
冬は代謝が落ちやすく、体が冷える季節。
だからこそ「腸活」や「体幹トレーニング」を組み合わせて、体の内側から整えることが大切です。
また、遺伝子検査などを取り入れると、自分の体質や代謝タイプがわかりやすく、
「自分に合ったボディメイク」を進めやすくなります。
心と体の調子が整うと、モチベーションも安定して、自然とトレーニングが習慣化していきますよ(^^)
5. “未来の自分”を楽しみにできる目標を
年末に向けて、「来年はこんな自分でいたい」という未来のイメージを描いてみましょう。
目標は“義務”ではなく、“自分へのプレゼント”のようなもの。
小さなことでも構いません。
「朝、気持ちよく起きたい」「家族と元気に過ごしたい」そんな目標でOKです。
レガロスでは、一人ひとりの“なりたい姿”に合わせて、無理のないペースでサポートしています。
年末のこのタイミングだからこそ、自分を整える時間をつくってあげてくださいね(⌒⌒)
まとめ
11月は、一年の中でも自分とじっくり向き合うチャンス。
できたこと・できなかったことを整理しながら、「次はどうしたい？」を考えることで、
心も体もリセットできます。
完璧を目指さず、少しずつ。
その積み重ねが、未来のあなたの笑顔をつくっていきます(^ω^)
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