こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
はじめ11月からの筋トレ！基礎代謝アップで冬太り防止に
気温が下がり始める11月は、体が冷えて代謝が落ちやすくなる時期です。気づかないうちに「去年よりも体が重く感じる」「運動のやる気が出ない」といった声を耳にします。冬太りを防ぐためには、体のエネルギー消費を高める「基礎代謝」を維持・向上させることが欠かせません。この記事では、寒い季節でも無理なく始められる筋トレのポイントと、冬にこそ筋トレをするべき理由をお伝えします。
1. 冬は「代謝が落ちる季節」——その理由とは
気温が低くなると、体は自然とエネルギーを温存しようとします。活動量が減り、血流も滞りやすくなることで、結果的に基礎代謝が下がってしまうのです。特に、デスクワーク中心の方や、運動習慣のない方は注意が必要です。
基礎代謝とは、呼吸・体温維持・内臓の働きなど、生命を維持するために必要な最低限のエネルギー消費のこと。年齢とともに筋肉量が減ることで、この基礎代謝も少しずつ低下していきます。
つまり、筋肉を維持・強化することが、冬太りを防ぐ最も効果的なアプローチなのです。
2. 冬に筋トレを始めるメリット
① 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる
筋肉は「代謝のエンジン」とも呼ばれています。筋トレで筋肉量を増やすことで、安静時の消費カロリーが高まり、体脂肪が燃えやすい体質へと変化していきます。
② 体温が上がり、冷えやむくみを改善
筋肉を動かすことで血行が促進され、体温が上昇します。特に女性に多い冷え性やむくみの改善にも効果的です。
③ メンタルが安定しやすくなる
冬は日照時間の減少により、気分が落ち込みやすい季節です。筋トレによって分泌される「セロトニン」や「エンドルフィン」は、ストレス軽減や睡眠の質向上にもつながります。
3. 初心者でもできる冬のトレーニングメニュー
① スクワット
下半身を中心に鍛える基本種目です。太もも・お尻・体幹を使うことで、全身の代謝を高める効果があります。
② プランク
腹筋・背中・腕をバランスよく鍛えられる体幹トレーニング。姿勢改善にも効果的で、腰痛予防にもつながります。
③ ダンベルローイング（軽重量でOK）
肩甲骨周りを動かすことで、猫背の改善や血流促進に役立ちます。長時間のデスクワークによる肩こりにもおすすめです。
どれも自宅で簡単に始められるトレーニングです。ポイントは、「毎日10分でも継続すること」。短時間でも筋肉への刺激を習慣化することで、確実に基礎代謝は上がっていきます。
4. 食事と生活習慣で代謝をサポート
筋トレと合わせて意識したいのが、**「腸活」と「睡眠」**です。
腸内環境が整うと、栄養の吸収が良くなり、代謝に必要なエネルギーが効率的に使われます。また、睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の修復や脂肪燃焼をサポートします。
遺伝子検査などで自分の代謝タイプを知っておくと、より効果的なボディメイクが可能です。これはレガロスでも導入している人気のサービスで、目的に合わせたトレーニング計画を立てる際に役立っています。
5. レガロスが大切にしている「冬のトレーニングの考え方」
レガロスでは、単に体を鍛えるだけでなく、**「一人ひとりのライフスタイルに寄り添うトレーニング」**を大切にしています。
冬の時期こそ、気持ちが前向きになりにくい時期ですが、そんな時こそ身体を動かし、心身のバランスを整える絶好のタイミングです。
熊谷・前橋エリアの多くの方々が、冬の間に筋トレを継続することで「体重の増加が止まった」「ゴルフのスイングが安定した」「肩こりや腰痛が軽減した」と実感されています。
私たちは、その一つひとつの変化を共に喜びながら、「健康的な体を一生続けられるサポート」を目指しています。
まとめ
冬は体がエネルギーをため込みやすく、活動量が減ることで太りやすい季節です。だからこそ、筋トレを通じて基礎代謝を高め、代謝の落ちない体をつくることが大切です。
小さな行動を続けることで、春には軽やかで引き締まった体を実感できるでしょう。
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
